Le développé couché avec haltères fait travailler les deltoïdes antérieurs, les pectoraux, les triceps et les trapèzes, ainsi que le tronc, en particulier les obliques, l'abdomen transverse, le bas du dos et les stabilisateurs de la colonne vertébrale.
Pour vous préparer, écartez les mains d'une largeur légèrement supérieure à celle des épaules et amenez la barre sur votre front de façon à ce qu'elle repose sur votre poitrine et que vous la teniez par les bras, les paumes tournées vers l'avant ou légèrement vers le plafond. Faites un pas en avant et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. A partir de là, pressez la barre au-dessus de votre tête, en atteignant la position supérieure lorsque vos bras sont complètement tendus au-dessus de votre tête.
Essayez de ramener la barre jusqu'à votre poitrine entre chaque répétition. Vous devez également chercher à minimiser les mouvements du reste de votre corps et de votre tête. La mobilisation de votre tronc vous aidera à atteindre cet objectif et à maintenir l'équilibre.