La presse à haltères derrière la tête fait travailler les muscles deltoïdes antérieurs, extérieurs et postérieurs de l'épaule, ainsi que les trapèzes dans le haut du dos, les triceps (bras) et les séracs antérieurs (poitrine).
Placez la barre sur votre dos et écartez vos mains d'une largeur d'épaule et demie. Faites quelques pas pour vous éloigner du support. A partir de là, veillez à plier légèrement le genou et à ce que votre tronc soit bien engagé et tendu. Pressez la barre au-dessus de vos têtes en gardant les bras tendus en haut du mouvement, avant de ramener la barre jusqu'à votre dos.
En ramenant la barre vers le bas à chaque répétition, veillez à ne pas heurter votre tête ou votre nuque avec la barre. Vous vous habituerez probablement très vite à ce mouvement et apprendrez exactement comment le faire redescendre.