Exigeant un peu plus de mobilité que le squat arrière, le squat avant cible la chaîne antérieure, en travaillant les quadriceps et le haut du dos, en plus des fessiers et des ischio-jambiers.
Pour préparer un Front Squat, placez-vous sous la barre. Écartez les bras de la largeur des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Saisissez la barre et poussez vos coudes vers l'avant, de manière à ce que vous teniez la barre contre l'avant de vos épaules avec le bout de vos doigts et que vos poignets soient tendus. Vos pieds doivent être à peine plus écartés que la largeur des hanches, les orteils étant légèrement écartés. À partir de cette position, nous descendons dans notre position de squat habituelle et nous nous redressons.
Tout au long de l'exercice, pensez à monter vos coudes le plus haut possible pour que le poids continue à se déplacer dans le corps plutôt que d'exercer une pression excessive sur les bras.
Si vous avez du mal à maintenir la position des coudes et des poignets, peut-être si c'est la première fois que vous faites un front squat ou si vous avez un peu moins de mobilité au niveau des poignets, vous pouvez placer la barre en position de rack avant et la maintenir dans cette position en croisant les bras et en plaçant vos mains sur vos épaules pour maintenir la barre, presque contre votre gorge. Dans cette alternative, nous voulons toujours pousser nos coudes vers le haut et effectuer le même mouvement de squat.