C'est l'une des variations de squat les plus difficiles à réaliser, et l'un de mes exercices préférés ! L'Overhead Squat fait travailler à la fois le haut et le bas du corps, en activant les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs du bas du corps, ainsi que les triceps et les deltoïdes du haut du corps.
Commencez par soulever la barre du sol. Vous devez saisir la barre avec une prise "super large" (environ 2 largeurs d'épaules). A partir de là, prenez la barre dans votre corps en position de rack avant, puis pressez la barre vers le plafond. La barre doit se trouver directement au-dessus de votre centre de masse et doit être stable. C'est votre position de départ. Ensuite, mettez-vous en position de squat. Vous constaterez qu'en faisant cela, la barre doit venir légèrement en arrière pour vous empêcher de basculer vers l'avant. La seule différence par rapport à un squat normal est que nos genoux et nos orteils sont légèrement plus larges pour nous aider à descendre plus bas dans le squat et à soulager la tension dans les épaules.