Le Thruster est l'un des mouvements les plus difficiles auxquels l'on puisse être confronté en salle de sport. Cet exercice sollicite divers muscles de l'ensemble du corps, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles abdominaux, le dos, les triceps et les épaules.
Pour effectuer une performance de Thruster, commencez avec les poids en position front rack et les pieds en position squat. Accroupissez-vous, puis relevez-vous rapidement en position debout en levant le poids au-dessus de votre tête.
Lorsque vous vous étirez vers le haut, veillez à utiliser la puissance de vos jambes pour soulever le poids au-dessus de votre tête et contractez vos abdominaux et vos fessiers en haut de chaque répétition.
Cet exercice peut également être effectué avec une barre, des kettlebells ou des haltères.