La marche sur place est un excellent exercice pour les fléchisseurs de hanche qui nécessite un équipement minimal.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec une bande de résistance enroulée autour des deux pieds. Maintenez votre pied en position dorsiflexée (c'est-à-dire à plat), levez votre genou et utilisez les fléchisseurs de la hanche pour garder le contrôle lorsque vous redescendez votre pied. Veuillez alterner un côté à la fois. Veuillez sélectionner une bande de résistance qui offre une tension adéquate tout en vous permettant de marcher de manière contrôlée et de conserver un bon équilibre. N'oubliez pas de contracter vos abdominaux, de garder la tête haute et le regard vers l'avant, et le bassin incliné vers l'avant.
Si vous rencontrez des difficultés à maintenir votre équilibre, vous pouvez vous appuyer contre un mur pour vous soutenir. Veuillez vous placer face à un mur, les bras tendus, en vous tenant pour vous soutenir, et penchez votre corps à un angle de 30 degrés vers le mur.