Les fentes latérales ciblent les quadriceps, les abducteurs, les fessiers et les ischio-jambiers. En tant que coureurs, nous nous déplaçons rarement latéralement, c'est donc un excellent exercice pour améliorer notre équilibre et notre coordination.
Placez un miniband autour des deux jambes, autour des chevilles ou juste au-dessus des genoux. Joignez vos mains devant votre poitrine et roulez vos épaules vers l'arrière afin d'adopter une posture haute et d'ouvrir votre poitrine. À tout moment, gardez les orteils dirigés vers l'avant lorsque vous faites un pas latéral vers la droite, de manière à ressentir un étirement à l'intérieur de la cuisse gauche. Le miniband offre une certaine résistance, mais essayez d'aller à l'encontre de cette résistance et ne laissez pas le bracelet faire le travail à votre place ! Faites une pause de 1 à 2 secondes en bas de l'échelle, puis remontez jusqu'à la position de départ. Répétez du même côté le nombre de répétitions demandé.
N'oubliez pas de regarder vers l'avant tout au long du mouvement. Évitez de laisser votre regard tomber sur la jambe en mouvement.