Les exercices composés sont des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément. L'utilisation de plusieurs groupes musculaires pour effectuer une performance présente les avantages suivants :
Améliore rapidement la force globale, car il est possible de soulever des charges plus lourdes.
Réduit le temps nécessaire pour atteindre la fatigue, car vous ne comptez pas sur un seul muscle pour assurer la performance d'un mouvement.
Augmente l'efficacité de vos séances de musculation (si vous disposez de peu de temps, vous pouvez entraîner davantage de muscles en une seule fois).
Améliorer la coordination et l'équilibre
Améliorer la mobilité et la stabilité des articulations
Augmente votre fréquence cardiaque, ce qui améliore votre condition physique cardiovasculaire.
Les exercices composés comprennent notamment les principaux mouvements de musculation : squats, soulevés de terre, fentes, développés épaules, pompes, tractions, développés couchés.
Les exercices composés sont excellents pour améliorer la force globale, mais pour cibler un groupe musculaire spécifique, il est recommandé de privilégier les exercices d'isolation.