Beaucoup d'entre nous sont coupables de s'inscrire à une course et d'y mettre un temps, sans se préoccuper de la situation dans son ensemble. Nous nous fixons de grands objectifs, mais nous ne nous donnons pas assez de temps pour nous entraîner et nous mettre en forme. Nous nous mettons la pression pour obtenir une médaille d'or, chasser le temps ou essayer de suivre nos amis. L'avantage de la course à pied, c'est qu'elle est accessible.

Avec le Parkrun tous les week-ends et de nombreuses courses dans tout le pays, nous pouvons toujours trouver une ligne de départ, mais l'excitation à court terme est-elle le meilleur moyen d'atteindre votre potentiel ?

La patience n'est pas une qualité que beaucoup de coureurs possèdent (moi y compris !). Nous voulons des résultats et nous les voulons rapidement. Mais que se passe-t-il si vous prenez le temps ? Planifiez vos courses un ou deux ans à l'avance. Fixez-vous des objectifs ambitieux, mais donnez-vous suffisamment de temps pour les atteindre.

Le mantra "La cohérence est la clé" est en fait très important. Si vous voulez atteindre votre potentiel, nous vous conseillons de prendre votre temps et d'y ajouter un tampon ! Il ne faut pas s'attendre à ce que l'entraînement général se déroule parfaitement chaque semaine, qu'il s'agisse d'un pépin, de la fatigue due au travail, des vacances ou des projets de vie en général, il est préférable de se donner une certaine marge de manœuvre.

Mais comment s'entraîner pour atteindre cet objectif à long terme ? Heureusement, votre plan Runna fera tout cela pour vous, mais voici comment nous planifions votre entraînement en coulisses.

Nous vous conseillons de suivre une période de formation de base avant de commencer votre bloc de formation clé. L'entraînement de base est l'endroit où vous construisez vos fondations. Une base solide vous permettra d'être robuste et prêt à faire face aux exigences de la formation dans le bloc clé.

La phase d'entraînement de base se concentre sur l'augmentation de votre volume d'entraînement afin que vous puissiez commencer votre bloc clé avec un kilométrage de départ décent. Votre plan d'entraînement avec Runna sera adapté à votre expérience et à vos capacités, mais si vous prévoyez plus de temps, nous pourrons travailler sur l'augmentation de ce volume au fil du temps.

Au cours de cette phase, nous vous conseillons également d'effectuer au moins deux séances de force par semaine (trois seraient parfaites). Si cela implique l'abandon d'une course, nous n'y voyons pas d'inconvénient ! Si vous donnez la priorité au travail en salle de sport, vous augmenterez votre force, améliorerez vos faiblesses et construirez une base solide pour entamer la phase clé. C'est essentiel pour la régularité, car cela vous aidera à réduire le risque d'avoir des pépins au moment où l'entraînement est le plus important.

Il est important de se ménager, d'où l'importance d'une période de réduction de l'entraînement (entraînement de base). Si nous continuons à augmenter notre volume d'entraînement et à nous entraîner durement tout au long de l'année, nous risquons de nous blesser ou de nous surentraîner.

Le bloc clé est l'endroit où vous développerez votre forme physique. Les séances d'intervalles et de tempo vous mettront un peu plus au défi et le volume de ces séances augmentera d'une semaine à l'autre.

Le bloc clé devrait se situer entre 8 et 20 semaines, en fonction de vos objectifs, de vos capacités, de la distance de la course et du temps que vous vous êtes accordé pour vous préparer. Voici la durée optimale du bloc-clé pour chaque distance de course.

Par exemple, si vous disposez de 24 semaines pour vous entraîner en vue de votre marathon, nous planifierons 8 semaines d'entraînement suivies d'un bloc clé de 16 semaines. Ou si vous avez 10 semaines pour vous entraîner pour votre 5 km, nous prévoyons 2 semaines d'entraînement de base pour vous faciliter la tâche et trouver notre rythme, suivies de 8 semaines dans un bloc d'entraînement clé.

Il est important de noter que les adaptations de l'entraînement sont individuelles et nous comprenons que chacun a des contraintes de temps différentes. Si vous êtes pressé par le temps, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours obtenir d'excellents résultats !

Si vous visez un record ou si c'est la première fois que vous courez sur cette distance, nous vous conseillons de commencer votre entraînement le plus tôt possible. Cependant, nous comprenons parfaitement qu'il n'est pas toujours possible de planifier à long terme. Quel que soit votre objectif ou votre calendrier, nous avons un plan Runna pour vous !