Lors de la planification d'un objectif, la plupart des entraîneurs conseillent de construire spécifiquement un objectif sur une certaine période de temps. Mais que faire si votre course est plus éloignée que cela ? Si vous disposez d'un peu de temps supplémentaire, considérez-le comme un temps pour travailler sur votre condition physique de base avant de vous concentrer sur cet objectif spécifique. Même si vous avez hâte de commencer, nous ne voulons pas que vous atteigniez un sommet trop tôt ; nous voulons que votre entraînement soit durable, agréable et qu'il vous aide à atteindre votre PB.

Tout d'abord, il est important de reconnaître qu'il existe un certain nombre de facteurs différents qui devraient jouer un rôle dans la décision de planifier un tel objectif. Notre philosophie en tant qu'entraîneurs est de faire en sorte que vous aimiez votre entraînement. La clé pour réussir quelque chose d'extraordinaire est de s'entraîner régulièrement et d'être passionné par ce que l'on fait. Il est donc essentiel que vous réfléchissiez à la manière dont la formation vous rendra le plus heureux. Pensez à l'avance aux dates clés telles que les anniversaires, les voyages ou Noël et réfléchissez à la façon dont elles affecteront votre formation. Souhaitez-vous vous entraîner tout au long de cette période ou préférez-vous utiliser ces jours comme des jours d'entraînement plus faciles et commencer votre plan plus tôt ? Certains d'entre nous aiment augmenter l'intensité pendant un temps plus court, en s'arrêtant totalement entre deux objectifs, tandis que d'autres préfèrent monter en puissance progressivement d'une année sur l'autre, en restant toujours dans le flux de l'entraînement. Ni l'un ni l'autre n'est mauvais et ni l'un ni l'autre n'est nécessairement meilleur. Déterminez ce qui vous rendra le plus heureux et, à partir de là, nous pourrons identifier la meilleure stratégie pour vous. Si vous ne disposez que de quelques semaines, vous pouvez commencer un autre plan avant d'entamer le plan correspondant à votre objectif spécifique. Si vous disposez de tout le temps nécessaire, vous avez la possibilité d'élaborer quelques plans. Vous pouvez changer de plan à tout moment.

Nous avons un plan 5k de 8 semaines et un plan 10k de 10 semaines. Dans le cadre de ces deux plans, vous disposerez d'une grande flexibilité quant à ce que vous devez faire avant de commencer l'un ou l'autre. Un 5k ou un 10k sont des distances idéales si vous débutez dans la course à pied et que vous souhaitez participer à votre première course ou si vous êtes un coureur expérimenté et que vous souhaitez gagner du temps sur votre record personnel. Si vous commencez à courir, nous vous recommandons de commencer par le "plan débutant course". Si vous souhaitez améliorer votre condition physique de base ou votre maintien, nous vous recommandons notre "plan remise en forme" ou notre "plan maintien". Ces plans comportent un équilibre entre le travail d'endurance et le travail de vitesse ; les deux vous prépareront bien à votre plan d'entraînement pour le 5 ou le 10k.

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Tout d'abord, nous vous suggérons de déterminer le temps d'entraînement que vous souhaitez consacrer spécifiquement à votre objectif de longue distance. Par exemple, si vous êtes du genre à vous ennuyer en vous entraînant longtemps pour la même chose, nous vous suggérons d'opter pour l'option marathon en 12 semaines. Toutefois, si vous pensez qu'un parcours plus long et plus régulier est fait pour vous, optez pour les 16 semaines. Certaines options sont : travailler la vitesse pour essayer de courir un 5 km plus vite, ou choisir un objectif complémentaire (par exemple un plan 10k avant de commencer un plan semi-marathon ou un plan semi-marathon avant de commencer un plan marathon) et s'entraîner en fonction de cet objectif. Si vous souhaitez prolonger la préparation sans avoir d'objectifs spécifiques à atteindre, nous vous recommandons de consulter notre " Plan de maintien de la course " ou notre " Plan de remise en forme ", qui vous permettront tous d'améliorer votre course de manière générale. En suivant des programmes à l'avance, vous deviendrez plus fort au début de votre programme, ce qui vous permettra d'être plus performant le jour J, dans 12/16 semaines. En plus de ces plans, vous pouvez également ajouter des séances d'entraînement de force, qui vous aideront à vous préparer à l'entraînement spécifique à votre objectif et à faire de vous un coureur plus fort, tout en réduisant votre risque de blessure.

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Comme pour toute question relative à votre entraînement, si vous ne savez pas quel plan choisir ou comment le configurer au mieux pour vous, envoyez-nous un message dans l'onglet Support de l'application et nous vous attendons pour faire passer votre course au niveau supérieur ! Si vous disposez d'un peu de temps pour vous amuser, n'hésitez pas à en profiter ! Après tout, c'est le voyage qui compte et pas seulement la course finale. Soyez enthousiaste, il est temps d'entamer l'entraînement.