Il n'y a rien de plus frustrant que d'être à mi-parcours d'une course d'entraînement ou d'une course, de se sentir bien et régulier, et que votre montre commence à vous dire d'accélérer. Les problèmes de GPS peuvent être dus à des zones mortes en raison d'arbres denses ou de bâtiments élevés, ou à des données cartographiques obsolètes. Si vous courez régulièrement dans la même zone, vous serez peut-être en mesure de repérer si vos données d'allure sont erronées parce que le GPS n'est pas correctement capté.
Conseil : Canary Wharf, le long du parcours du marathon de Londres, est une zone où votre GPS ne fonctionnera pas correctement.
Si vous comptez sur votre montre pour vous aider à contrôler votre rythme, cela peut être déconcertant. Voici quelques conseils sur ce qu'il faut faire si votre rythme change soudainement mais que vous n'avez pas l'impression que votre effort ou votre rythme a changé :
Faites confiance à votre jugement en matière d'allure
L'entraînement vous permet non seulement d'être en forme le jour de la course, mais aussi de pratiquer votre rythme. Il est important d'essayer d'apprendre à connaître les différentes allures afin de ne pas dépendre uniquement de votre montre GPS le jour de la course. Lors de vos courses d'entraînement, une fois que vous avez trouvé votre rythme, entraînez-vous à ignorer vos yeux et à courir en fonction de vos sensations. Cela vous semblera étrange et difficile au début, mais vous finirez par faire confiance à votre jugement en matière d'allure et vous ne serez plus obligé de consulter votre montre tous les quelques centaines de mètres.
Rédigez vos écarts
Vous saurez quel fractionnement de 1 km ou de 1 mile vous cherchez à effectuer en fonction de votre allure cible. Par exemple, si vous visez un semi-marathon de 1 h 30, vous viserez 4:16 pour chaque km. Il est également utile de prendre note de votre fractionnement sur 5 km. Pour un semi-marathon de 1 h 30, ce serait :
5k = 21:20
10k = 42:40
15k = 1:04:00
20k = 1:25:20
Notez-les sur votre main ou votre bras et, lorsque vous passez chaque borne du 5 km, vérifiez votre temps total pour voir si vous êtes sur la bonne voie. C'est plus fiable que votre temps de passage au tour et cela vous rassurera sur le fait que vous êtes bien rythmé ou que vous devez accélérer pour récupérer des secondes supplémentaires !
Utilisez la fonction "Moyenne de l'allure du tour"
Lorsque nous courons au rythme, nous courons au rythme de la vie. Il s'agit du rythme auquel notre montre pense que nous courons à chaque seconde (ce rythme varie selon les fabricants). 'getting the most out of your smartwatch articles. Une autre option consiste à utiliser le paramètre "Moyenne de l'allure par tour", qui vous donnera l'allure moyenne pour chaque tour. Ce réglage est plus précis car il prend en compte votre rythme sur l'ensemble du tour plutôt que de s'appuyer sur le GPS en temps réel.
Si une montre intelligente est formidable pour nous aider à rythmer notre course en fonction de notre objectif, il est préférable de ne pas trop s'y fier et de s'entraîner à l'allure en apprenant ce que l'on ressent lors des différents efforts. Vous pouvez le faire tout au long de votre entraînement lors de vos séances d'intervalles, de course tempo et de course longue. L'utilisation combinée de la montre et de votre propre jugement vous aidera à courir plus facilement vers votre objectif d'arrivée !