C'est la semaine de la course de l' . Le travail difficile est accompli, vous avez accumulé vos kilomètres, dépassé vos intervalles et (nous l'espérons) mis en place votre stratégie nutritionnelle. Il est temps de célébrer ! 👏

Veuillez noter que ces informations concernent l'événement du marathon d'Édimbourg 2024. Veuillez rester attentif à la publication d'une version mise à jour lorsque de plus amples détails seront annoncés pour 2025.

Il est essentiel de bien organiser vos chaussures de course, vos vêtements, vos câbles et appareils de recharge, ainsi que toute la nourriture que vous emportez. Si vous voyagez le jour même, passez la nuit ou restez plus longtemps, vous aurez peut-être besoin de plus d'articles. Cependant, voici quelques options utiles pour le jour de la course :

Parfois, réduire progressivement l'entraînement ou s'abstenir de courir pendant quelques jours peut donner l'impression que vos jambes ont « oublié comment courir » ! Certains coureurs préconisent une course très courte et facile la veille d'une compétition, peut-être même seulement un mile ou un kilomètre, afin de se rassurer sur leur capacité à continuer à courir.

Veuillez procéder de la manière qui vous convient le mieux. Si une course facile la veille d'une « longue course » a donné de bons résultats à l'entraînement, pourquoi ne pas conserver cette habitude ? Vous pouvez également remplacer le shakeout par des exercices légers de roulement sur mousse ou de mobilité.

En cas de doute, veuillez vous en tenir à votre plan et consulter les conseils de Coach Steph sur les courses de récupération à l'adresse suivante : ici :.

Dans les jours précédant votre course, il est recommandé de viser à ce que la moitié de vos repas soient composés de glucides et de remplacer vos collations habituelles par des alternatives riches en glucides. Ceci afin de garantir que les réserves de glycogène dans vos muscles soient entièrement reconstituées pour le jour de la course. Veuillez vous assurer de bien vous hydrater en consommant de l'eau et éventuellement des boissons électrolytiques.

La veille de votre course, privilégiez des aliments simples que vous appréciez et évitez tout ce qui est trop épicé. Les pâtes, le riz, les pommes de terre et autres glucides facilement digestibles sont idéaux. Il est possible que votre appétit diminue légèrement vers la fin de votre période de réduction progressive, parallèlement à la diminution de votre volume de course. Par conséquent, veuillez ne pas manger au point de ressentir une gêne, mais assurez-vous de bien vous alimenter.

Pour obtenir davantage de conseils nutritionnels, veuillez consulter notre guide complet sur la nutrition pour la course à pied à l'adresse suivante : Ultimate Running Nutrition Guide.

Si cela n'a pas encore été envisagé, pourquoi ne pas ajouter une séance de mobilité après votre échauffement ? Quelques étirements doux contribueront à détendre les muscles sollicités par le voyage et favoriseront la relaxation avant une bonne nuit de sommeil et le coup de feu du départ. Une fois que vous vous êtes hydraté, alimenté et organisé pour le jour de la course, essayez de vous coucher tôt. Il peut être difficile de dormir la veille d'une grande course, mais faites de votre mieux pour être bien reposé et prêt à relever le défi.

Les heures de départ officielles de chaque course sont indiquées ci-dessous. Cependant, nous vous recommandons de vérifier votre dossier d'information pour connaître votre heure de départ spécifique.

À ceux d'entre vous qui participent à une course pour une œuvre caritative, , toutes nos félicitations pour votre formidable travail ! Profitez du soutien et des encouragements de votre famille et de vos amis pendant vos kilomètres d'entraînement, puis de la foule le jour de la course : vous l'avez mérité.

Nous vous recommandons de télécharger quelques dernières mises à jour et photos de votre entraînement et de partager à nouveau votre page de dons caritatifs au cours de la semaine précédant votre course. Vous pourriez également contacter votre organisme caritatif pour obtenir des conseils avisés à ce sujet.

Une photo avec votre médaille à l'arrivée est un excellent moyen d'encourager des dons supplémentaires. Vous pourriez bien inspirer quelqu'un d'autre à participer à son premier événement.

Vous recevrez un e-mail des organisateurs au moins 10 jours avant votre course, vous donnant accès à votre dossier d'information sur l'événement .

Si vous n'avez pas reçu votre numéro par la poste ou si vous êtes un participant étranger ou tardif, vous pouvez retirer votre numéro à la station de distribution des numéros située à Dynamic Earth le samedi. Veuillez présenter votre pièce d'identité et votre e-mail de confirmation.

Si vous avez égaré votre numéro, vous pourrez obtenir un numéro de remplacement à la ligne de départ moyennant des frais de 5 £. Veuillez toutefois noter que cette gare devrait être très fréquentée.

Numéro de l'événement Station - Samedi

Lieu - Dynamic Earth (EH8 8AS)

Heure - 7 h 30 - 18 h

Numéro de l'événement Station - Dimanche

Lieu : Potterrow Dome (EH8 9AL)

Heure - 6 h 30 - 10 h

Les coureurs ne sont pas autorisés à se déplacer vers des zones de départ plus rapides, mais ils peuvent se déplacer vers l'arrière et prendre le départ dans une zone plus éloignée de la ligne de départ afin de se joindre à leurs amis ou à leur famille. Nous encourageons toutefois vivement tous les coureurs à prendre le départ dans la zone qui leur a été attribuée, car chaque coureur a été affecté individuellement en fonction de son temps prévu et le nombre de coureurs attribués à chaque zone de départ a été plafonné afin de garantir suffisamment d'espace pour tous les coureurs dans la zone de départ.

L'effervescence avant la course rend les trajets quotidiens très animés. En raison de la fermeture des itinéraires du festival, nous vous recommandons de planifier votre trajet à l'avance. Vous trouverez des informations détaillées sur ces fermetures sur le site et ici.

Pour les courses du samedi, vous pouvez vous rendre à la ligne de départ en tramway (à quelques pas de l'arrêt de tramway St Andrew Square), en bus (Lothian Services 6 et 35) ou à vélo (il n'y a pas de local à vélos sur place pour les courses de 5/10 km).

Pour les courses du dimanche, le départ à Potterow se trouve à quelques pas de Princes Street. Il y aura également de nombreuses places de stationnement pour vélos à l'arrivée de l' Pinkie Road, mais il n'y a pas de parking pour les voitures , veuillez donc ne pas venir en voiture. East Coast et Lothian Bus assurera des services vers la ville et entre les lignes de départ et d'arrivée.

Les bus EMF Event Buses circuleront entre la ligne de départ/d'arrivée et les zones réservées aux spectateurs pour les événements de relais par équipe, de semi-marathon et de marathon, mais les billets doivent être achetés à l'avance ici.

La gare ferroviaire la plus proche de Potterow est Edinburgh Waverley (environ 1,5 km à pied). Les gares de Musselburgh et Wallyford se trouvent à environ 1,5 km de l'arrivée. C'est donc l'occasion idéale de se dégourdir les jambes avant de regagner tranquillement Édimbourg Waverley.

L'itinéraire de la course « » 5 km commence et se termine près du centre EMF Hub à Dynamic Earth, dans l'enceinte du parc Holyrood. En partant de Queens Drive, vous aurez rapidement une vue sur le loch St. Margaret et passerez devant le loch Dunsapie à environ 2 km. Après avoir gravi le versant est d'Arthur's Seat, il ne reste plus qu'à descendre jusqu'à la ligne d'arrivée sur Holyrood Gait.

La course panoramique « 10k » suit le même itinéraire jusqu'à Arthur's Seat, avant de revenir par Duddingston Low Road et de traverser Duddingston Village. Vous emprunterez l'Innocent Railway Road sur 7 kilomètres, de l'&8, avant de remonter Queen's Drive. Le dernier kilomètre est entièrement en descente, ce qui vous permettra de vous préparer pour un sprint final exceptionnel sur Holyrood Gait.

Le marathon complet et le relais par équipe de l' débutent à Potterrow et se terminent à Musselburgh. Vous traverserez la vieille ville, serpenterez à travers les jardins de Princes Street, avant de remonter le Royal Mile et de vous diriger vers l'est en direction de la côte jusqu'au point de demi-tour à Gosford House. À partir de là, le parcours est agréable et plat jusqu'à l'arrivée sur les terrains de sport de l'école Pinkie.

Le semi-marathon de l' , le « », suit un itinéraire identique le long de la côte, avec un point de demi-tour plus tôt, au village de Prestonpans.

Pour plus d'informations sur l'itinéraire, notamment les postes de premiers secours, les points d'eau et autres, veuillez consulter le plan officiel de l'itinéraire ici!

L'allure peut être délicate à trouver, en particulier avec la descente initiale dès le départ. Il est facile de se montrer trop sévère, veuillez donc faire preuve de prudence. Veillez à régler les derniers détails de l'utilisation de Runna (sur votre téléphone ou avec un autre appareil) avant la ligne de départ, y compris les indications sonores et le choix de l'allure cible ou du RPE. Pourquoi ne pas vous entraîner à utiliser votre programme d'entraînement du jour de la course pendant votre séance de récupération et supprimer l'enregistrement ?

Veuillez télécharger toute playlist à l'avance et ouvrir votre application Runna avant de vous rendre sur la ligne de départ ! Veuillez noter qu'avec un nombre important de coureurs autour de vous, vous pourriez rencontrer des difficultés avec la qualité du signal et la connectivité Bluetooth. Si vous utilisez des écouteurs, assurez-vous qu'ils sont adaptés à la course à pied en toute sécurité et envisagez de désactiver votre musique pendant les premiers kilomètres, car les routes peuvent être très fréquentées. De même, vous souhaiterez peut-être profiter pleinement du soutien incroyable du public et des autres coureurs. Vous pourriez garder quelques chansons motivantes ou rythmées pour les dernières étapes difficiles.

Voici quelques conseils supplémentaires sur l'allure de course pour vous également.

L'une des choses les plus délicates est de retrouver ses amis, sa famille et son équipe de soutien après la course. Laissez-les choisir leurs places dans les tribunes, mais proposez-leur un point de rendez-vous pour célébrer la fin de la course. Nous vous invitons à consulter le guide du spectateur du marathon d'Édimbourg publié par l' , disponible à l'adresse , pour obtenir des conseils utiles.

Après avoir reçu votre médaille, votre t-shirt et votre porte-clés de finisseur, une bouteille d'eau et une collation, vous vous retrouverez soit au pied du Royal Mile (10/5 km), soit sur les terrains de sport de l'école Pinkie (semi-marathon/marathon).

Vous avez certainement beaucoup d'expérience dans l'enregistrement de vos courses avec Runna, nous vous conseillons donc d'utiliser la même méthode que pour vos entraînements. Veuillez noter qu'en raison des immeubles de grande hauteur et du nombre important de coureurs, vous pourriez rencontrer quelques difficultés avec votre GPS et le téléchargement de votre parcours pourrait prendre un peu plus de temps que d'habitude.

Cependant, veuillez ne pas vous inquiéter. Veillez simplement à enregistrer votre activité et à actualiser votre appli Runna lorsque vous disposez d'un signal plus puissant ou d'une connexion Wi-Fi. Vous pouvez consulter d'autres conseils pour la résolution de problèmes GPS courants sur ,, iciet .

N'hésitez pas à contacter notre équipe chargée de l'expérience client si vous rencontrez d'autres problèmes. Nous avons une boîte de réception dédiée à nos Runna du marathon d'Édimbourg !

Vous avez réussi ! Quel parcours remarquable.

Prenez un verre, grignotez quelque chose, détendez-vous et essayez de ne pas vous asseoir immédiatement. Enfilez ce haut chaud, affichez fièrement votre médaille (vous l'avez méritée) et rejoignez votre équipe de soutien pour quelques étirements en douceur et célébrer la fin de la course.

Veuillez visionner la vidéo ci-dessous pour découvrir d'autres conseils de nos entraîneurs pour le jour de la course.