À l'approche du jour de la course, il est tout à fait normal de ressentir un mélange de nervosité et d'excitation. Afin de vous aider à vous sentir confiant et bien préparé, nous avons rassemblé toutes les informations dont vous avez besoin pour la semaine, ainsi que le programme complet des activités proposées au Runna Race Hub, soutenu par lululemon, votre lieu de prédilection pour créer des liens, célébrer et accomplir vos derniers rituels avant la course.

Runna n'est pas affilié ou approuvé par les événements du marathon de Londres.

Veuillez noter que ces informations concernent l'événement Marathon de 2025. Veuillez rester attentif à la publication d'une version mise à jour lorsque de plus amples détails seront annoncés pour 2026.

Nous sommes ravis de vous présenter la dernière étape du Runna Marathon dans les rues de Londres !

Veuillez rester attentif, car de plus amples informations seront bientôt disponibles.

Il est essentiel de bien préparer ses affaires pour le jour de la course. Il est non seulement important de s'assurer que vous n'avez rien oublié d'essentiel, mais également de vous mettre dans l'ambiance avant la course. Voici quelques éléments à prendre en considération :

Veuillez porter votre tenue de course avant de vous rendre à la course le matin. En avril, Londres bénéficie d'un climat printanier doux, ce qui en fait une période idéale pour la course à pied. Les températures varient généralement entre 6 °C et 14 °C (43 °F et 57 °F).

Bien qu'il pleuve occasionnellement en avril, avec environ 10 à 12 jours de pluie par mois, les précipitations sont généralement faibles et peu susceptibles de perturber une course, ce qui crée des conditions favorables pour les marathoniens. Veuillez garder cela à l'esprit lorsque vous préparez vos affaires pour la course et choisissez des vêtements adaptés à votre condition physique .

Conseil important : veuillez épingler votre numéro de dossard sur votre tenue la veille au soir afin d'éviter tout stress de dernière minute le matin.

Veuillez emporter tous les gels, barres énergétiques ou collations que vous avez utilisés pendant l'entraînement. Des gels seront distribués sur le parcours, mais nous vous recommandons d'apporter les vôtres afin d'être parfaitement préparé.

Il est recommandé d'apporter un vieux pull et éventuellement un imperméable à la ligne de départ afin de rester au chaud et au sec. Il peut faire froid tôt le matin à Londres, même si les prévisions météorologiques sont favorables pour le reste de la journée. Nous vous recommandons d'apporter des vêtements chauds que vous pourrez retirer une fois arrivé à la ligne de départ. Lors des événements précédents, ces éléments ont été collectés en vue d'être réutilisés ou recyclés.

Veuillez emporter un vêtement chaud, des chaussettes de rechange, des pansements pour ampoules et une collation pour récupérer après la course.

Veuillez recharger votre téléphone, votre montre et vos écouteurs la veille au soir. Veuillez télécharger les listes de lecture nécessaires à l'adresse , qui vous aideront à surmonter les moments difficiles.

📍 Salon du marathon de Londres TCS, ExCeL London (itinéraire disponible ici)

Du mercredi 22 au samedi 25 avril 2025. Les horaires exacts sont confirmés sur , veuillez consulter le lien suivant :.

Le salon TCS London Marathon Running Show propose une multitude de stands, de conférences et bien plus encore. Veuillez vérifier les horaires d'ouverture exacts et prévoir suffisamment de temps pour récupérer votre numéro de dossard. Les vendredis et samedis sont généralement plus chargés, veuillez donc choisir le jour le plus approprié à votre situation.

Pour plus d'informations, veuillez consulter le site officiel des organisateurs de la course ici.

Au cours de la semaine précédant votre course, privilégiez des aliments simples et riches en glucides, tels que les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre, afin de maintenir votre niveau d'énergie et de préserver votre confort digestif. Le chargement en glucides peut vous aider à vous sentir plein d'énergie sans exagérer.

Répartissez votre consommation de glucides tout au long de la journée et privilégiez les aliments que vous avez appréciés pendant l'entraînement. Évitez les aliments trop gras, épicés ou nouveaux — ce n'est pas le moment de prendre des risques. Veillez à bien vous hydrater et évitez la consommation d'alcool pour passer une bonne nuit de sommeil. Reposez-vous, hydratez-vous et préparez-vous à démarrer sur les chapeaux de roue.

Nous avons davantage d'informations sur l'alimentation pendant la semaine de course ici

Certains coureurs trouvent qu'une course courte et facile la veille aide à détendre les jambes et à calmer les nerfs. Si cela a fonctionné pour vous par le passé, n'hésitez pas à le faire à nouveau. Dans le cas contraire, envisagez plutôt des exercices légers avec un rouleau en mousse ou des étirements. Une promenade pour garder les jambes en forme pourrait également être envisagée.

Les détails concernant les séances d'entraînement seront communiqués à l'approche de l'événement. Veuillez rester à l'écoute. 📌

Une fois vos bagages faits, après avoir mangé et bu suffisamment, envisagez d'ajouter une séance d'exercices légers à votre routine avant le coucher. Les étirements peuvent contribuer à relâcher les tensions et vous préparer à un sommeil réparateur avant le jour de la course.

Veuillez consulter votre guide du participant, qui contient des informations concernant votre zone de départ, votre numéro de vague et votre heure de départ.

Veuillez vous assurer de régler votre réveil et nous vous recommandons de terminer tous vos préparatifs la veille au soir. La matinée sera consacrée au ravitaillement, au déplacement et à la gestion de cette énergie mêlée d'excitation et de nervosité.

Contrairement à de nombreux événements sportifs, le marathon de Londres dispose en réalité de trois lignes de départ. Ils se trouvent à Blackheath, Greenwich et Maze Hill. Pour accéder à votre zone de départ, puis à votre ligne de départ désignée, vous devrez emprunter des entrées légèrement différentes. Veuillez vérifier attentivement vos courriels avant la course afin d'éviter tout problème le jour de la course.

Grâce à votre numéro de dossard pour le marathon de Londres, vous bénéficierez de la gratuité des transports en commun pendant la majeure partie de la journée du marathon. Cela peut constituer le moyen le plus pratique pour vous rendre à la ligne de départ, compte tenu du nombre important de routes fermées dans les environs. Une fois arrivé dans la zone de départ, nous vous recommandons de vous imprégner de l'atmosphère, de vous préparer pour la course et de déposer votre sac dans le camion prévu à cet effet en temps opportun.

Pour plus d'informations, veuillez consulter le site officiel des organisateurs de la course ici.

Le marathon TCS de Londres n'est pas seulement une course, c'est un voyage inoubliable à travers l'une des villes les plus emblématiques du monde, animé par une foule enthousiaste et une énergie incomparable.

Votre aventure commence à l'adresse suivante : Greenwich, où règne une atmosphère animée et enthousiaste. En empruntant les rues plus calmes du parcours, vous passerez rapidement devant le Cutty Sark et l', encouragé par des milliers de personnes, avant d'affronter l'un des moments les plus époustouflants de la course : la traversée du Tower Bridge, avec la silhouette de Londres qui s'étend devant vous.

De là, vous traverserez la ville en admirant les sites touristiques d' , Canary Wharf, avant que le parcours ne vous ramène le long de la Tamise . La dernière ligne droite est tout simplement électrique : Big Ben se dressera devant vous tandis que vous traverserez Westminster, et les acclamations enthousiastes des spectateurs vous propulseront vers The Mall. Et puis, à ce moment précis, en tournant le coin avec la ligne d'arrivée en vue, Buckingham Palace derrière vous, vous réalisez que vous avez parcouru 42,195 km dans l'un des plus grands marathons du monde.

Il s'agit de l' , Londres. Ceci est votre marathon. Préparez-vous à vivre une expérience unique.

Veuillez consulter le site Web de l'organisateur ici pour obtenir de plus amples informations sur le parcours, y compris un itinéraire cartographié ainsi que des informations sur les toilettes et les points de ravitaillement.

Assister en personne depuis Londres ou à distance ? Suivez en direct les progrès de vos amis, de votre famille et de vos coureurs préférés. Veuillez consulter le site officiel de l'organisateur de la course icipour plus d'informations sur les conditions d'accès en tant que spectateur.

Vous aurez l'occasion d'utiliser pleinement l'entraînement du jour de la course fourni par Runna. Attendez-vous à recevoir des alertes d’allure et des alertes audio similaires à celles que vous recevez pendant vos entraînements, ce qui vous aidera à rester sur la bonne voie. Il peut être difficile de trouver l'allure appropriée dans l'effervescence de la ligne de départ. Afin d'éviter de démarrer trop rapidement, entraînez-vous à suivre votre routine du jour de la course lors de votre course d'échauffement. Téléchargez vos listes de lecture, configurez Runna pour les indices d'allure ou de RPE et assurez-vous que vos appareils sont complètement chargés.

Sur un parcours plat, nous vous recommandons de commencer à une allure confortable, avec pour objectif, si possible, de réaliser un split négatif une fois la moitié du parcours effectuée. Le soutien tout au long de l'itinéraire est remarquable, et vous apprécierez véritablement cette expérience. Essayez de ne pas vous préoccuper de ce que font les autres coureurs, concentrez-vous sur votre course et écoutez les encouragements de la foule qui vous soutiendra tout au long du parcours.

Voici quelques conseils supplémentaires sur marathon pacing pour vous.

Avec un nombre aussi important de coureurs, les signaux GPS peuvent parfois être irréguliers. Restez fidèle à votre méthode habituelle d'enregistrement de vos courses sur Runna, et préparez-vous à un éventuel retard dans le téléchargement de vos données de course. Si vous rencontrez des difficultés, veuillez enregistrer votre activité et rafraîchir votre application lorsque vous disposez d'un signal plus puissant ou d'une connexion Wi-Fi.

Avec les immeubles de grande hauteur à Londres, notamment dans les quartiers de Canada Water et Canary Wharf, ainsi que le nombre important de coureurs équipés de leurs appareils, vous pourriez rencontrer des problèmes avec votre GPS. Veuillez ne pas vous inquiéter, faites confiance à votre allure naturelle acquise lors de vos entraînements et laissez les choses se mettre en place pendant votre course.

Veuillez consulter d'autres conseils pour la résolution de problèmes GPS courants sur ici également.

L'un des aspects les plus délicats le jour du marathon est de retrouver les amis ou les membres de la famille qui vous accompagnent ou qui viennent vous encourager. Laissez-leur le soin de choisir les endroits où ils souhaitent vous encourager, concentrez-vous sur votre course et laissez-les vous indiquer où vous pourrez les apercevoir le jour J. Après avoir franchi la ligne d'arrivée, vous recevrez votre médaille, un sac cadeau contenant une bouteille d'eau et une collation (ainsi qu'un t-shirt si vous en avez sélectionné un). Vous avez terminé le marathon de Londres !

La zone d'arrivée est magnifique, mais il y règne une certaine agitation. Le signal mobile peut être instable, il est donc recommandé de convenir à l'avance d'un point de rendez-vous. Veuillez utiliser les panneaux alphabétiques le long de Horse Guards Road ou prévoyez de vous retrouver au Runna Race Hub, qui ouvre au public à partir de midi pour les célébrations d'après-course.

Vous avez réussi ! Vous avez participé à l'un des marathons les plus emblématiques au monde dans les rues de Londres. Il est maintenant temps de célébrer, de récupérer et de revivre chaque instant avec la communauté des coureurs londoniens.

Nous vous souhaitons bonne chance pour le marathon de Londres 2026, et surtout, profitez-en pleinement. Vous pouvez le faire !

Profitez des paysages et passez un moment inoubliable - nous vous accompagnerons tout au long de votre parcours.

Veuillez visionner la vidéo ci-dessous pour découvrir d'autres conseils de nos entraîneurs pour le jour de la course.