Le marathon de Tokyo, membre de l'Abbott World Marathon Major, se déroulera le dimanche 1er mars 2026. Accueillant des dizaines de milliers de coureurs du monde entier, cette course World Athletics Platinum Label propose un parcours dynamique qui serpente à travers les sites les plus emblématiques de Tokyo, notamment le palais impérial, la tour de Tokyo et la porte d'Asakusa. Alliant la riche histoire de la ville à l'énergie des temps modernes, Tokyo offre une toile de fond magnifique pour l'un des plus grands marathons du monde.

Selon les Nations unies, la région du Grand Tokyo comptait environ 38,1 millions d'habitants en 2016, ce qui en fait la plus grande ville du monde en termes de population ! Réputé pour son organisation sans faille, le soutien passionné de la foule et un parcours plat avec un minimum de dénivelé, le marathon de Tokyo est une course à inscrire sur la liste des choses à faire pour les coureurs à la recherche à la fois d'un marathon de classe mondiale et d'une expérience culturelle inoubliable.

Il est essentiel de préparer sa valise pour le jour de la course, non seulement pour être sûr d'avoir tout ce dont on a besoin (jusqu'à la dernière épingle à nourrice), mais aussi pour alimenter l'excitation d'avant-course !

Informations importantes de la part des organisateurs officiels du Marathon de Tokyo 2026 ::

Période d'ouverture de l'Expo (provisoire)

26 et 27 février : de 10 h à 21 h (heure du Japon)
​(Les visiteurs doivent entrer avant 20 h 30)
28 février 2026 : de 10 h à 18 h (heure du Japon)

(Les visiteurs doivent entrer avant 17h30)

Retrait du dossier de course (provisoire)

26 et 27 février : 10 h 00 – 20 h 30 (heure du Japon)
28 février 2026 : 10 h 00 – 17 h 30 (heure du Japon)

Vous trouverez de plus amples informations auprès des organisateurs officiels de la course ici.

Certains coureurs trouvent qu'une course courte et facile la veille permet d'assouplir les jambes et de calmer les nerfs. Si cela a déjà fonctionné pour vous dans le passé, ne vous en privez pas ! Si ce n'est pas le cas, envisagez plutôt un léger roulement en mousse ou des étirements. Une promenade pour rafraîchir les jambes peut également être envisagée. Écoutez votre corps et veillez à ne pas en faire trop avant le grand jour.

Pendant la semaine précédant votre course, restez simple en consommant des aliments familiers riches en glucides, comme les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre, afin de garder votre énergie et votre estomac satisfaits. La charge d'hydrates de carbone peut vous aider à vous sentir rassasié sans en faire trop : répartissez vos hydrates de carbone tout au long de la journée et privilégiez les aliments que vous avez appréciés à l'entraînement. Évitez les aliments trop gras, trop épicés ou trop nouveaux, ce n'est pas le moment d'avoir des surprises ! Restez bien hydraté et renoncez à l'alcool pour passer une bonne nuit de sommeil. Reposez-vous, hydratez-vous et sentez-vous prêt à démarrer !

Pour plus d'informations sur la nutrition pendant la semaine de course, consultez ici!

Une fois que vous avez fait vos valises, que vous avez fait le plein d'énergie et que vous vous êtes hydraté, pensez à ajouter une séance de mobilité légère à votre routine du coucher. Les étirements peuvent aider à relâcher toute tension et vous préparer à un sommeil réparateur avant le jour de la course.

Le marathon débutera officiellement à 09:10am avec une heure limite de 7 heures selon l'heure du canon. Compte tenu du grand nombre de participants, les coureurs sont répartis dans des vagues spécifiques en fonction de leur temps d'arrivée estimé, afin de garantir une expérience de course harmonieuse. Veillez à vérifier les informations officielles d'avant-course concernant l'heure précise à laquelle vous commencerez votre course et la vague de départ.

Veillez à régler votre alarme et nous vous recommandons de terminer vos préparatifs la veille au soir. La matinée sera consacrée au ravitaillement, au voyage et à la gestion de l'énergie excitée/nerveuse !

Le jour J est arrivé !

Pour vous rendre sur la ligne de départ du marathon de Tokyo, il est recommandé d'utiliser les transports en commun, car des fermetures de routes et des restrictions de circulation seront mises en place le jour de la course.

La ligne de départ est située près du Tokyo Metropolitan Government Building à Shinjuku, et la station de métro la plus proche est Tochōmae Station sur la ligne Toei Ōedo, qui se trouve directement sous le bâtiment. La gare de Shinjuku, un centre important avec de nombreuses lignes de train et de métro, se trouve également à proximité, à seulement 10 minutes de marche de la zone de départ.

Pensez à arriver tôt pour avoir le temps de passer les contrôles de sécurité et de vous frayer un chemin dans la foule. Si vous préférez, des taxis sont disponibles, mais les transports en commun sont l'option la plus fiable. N'oubliez pas de consulter le site officiel du marathon de Tokyo pour toute mise à jour de dernière minute ou tout changement concernant les instructions relatives au transport et à la ligne de départ à l'approche de l'événement. Une fois sur place, imprégnez-vous de l'atmosphère électrique et préparez-vous à participer à l'un des marathons les plus emblématiques du monde : c'est le début d'un voyage inoubliable !

Le parcours du marathon de Tokyo offre une expérience de course passionnante et dynamique, qui traverse le cœur de la capitale du Japon. Les coureurs seront invités à passer devant des monuments historiques et des paysages urbains futuristes, avec le majestueux palais impérial, l'imposante Tokyo Skytree et les rues animées de Shibuya comme points de vue inoubliables le long du parcours, qui s'achèvera à l'emblématique gare de Tokyo, près de l'avenue Gyoko-dori. Avec son mélange de larges boulevards et de rues urbaines, le parcours n'est pas seulement un défi physique mais aussi une célébration de l'esprit de Tokyo, où l'énergie des foules et des supporters résonne à chaque kilomètre !

Veuillez consulter l'itinéraire officiel de l' ici :.

Spectateurs en direct de Tokyo ou à distance ? Suivez en direct la progression de vos amis, de votre famille et de vos coureurs préférés ! La localisation prévisionnelle des coureurs par numéro de dossard ou par nom sera disponible à l'approche du jour de la course. Surveillez les mises à jour du site officiel ici.

Le parcours de Tokyo est considéré comme assez plat, vous aurez donc l'occasion d'utiliser pleinement l'entraînement du jour de la course fourni par Runna. Attendez-vous à des alertes d'allure et à des indications sonores similaires à celles de vos courses d'entraînement, pour vous aider à rester sur la bonne voie. Le rythme peut être difficile à suivre en raison de l'excitation qui règne sur la ligne de départ. Pour éviter de partir trop vite, pratiquez votre routine du jour de la course pendant votre course d'échauffement. Téléchargez vos listes de lecture, configurez Runna pour les indices d'allure ou de RPE et assurez-vous que vos appareils sont complètement chargés.

Commencez à un rythme confortable et essayez de ne pas vous préoccuper de ce que font les autres coureurs. Concentrez-vous sur votre course et écoutez la foule qui vous encouragera tout au long du parcours !

Sachez que les hauts bâtiments et les gratte-ciel de la ville peuvent causer des problèmes de GPS le jour de la course. Il est conseillé de se fier aux marqueurs d'allure et à votre propre instinct concernant votre rythme de marathonien.

Consultez d'autres conseils sur l'allure du marathon ici!

En raison du grand nombre de coureurs, les signaux GPS peuvent parfois être incomplets. Restez fidèle à votre méthode habituelle d'enregistrement de vos courses sur Runna, et préparez-vous à un éventuel retard dans le téléchargement de vos données de course. Si vous rencontrez des problèmes, sauvegardez votre activité et actualisez votre application lorsque vous disposez d'un signal ou d'un Wi-Fi plus puissant.

Vous avez réussi ! L'heure est venue de faire la fête ! Prenez un rafraîchissement, détachez vos lacets et prenez le temps de vous étirer et de profiter de l'instant présent.

Nous vous souhaitons bonne chance pour le Marathon de Tokyo 2026, et surtout, profitez pleinement de cette expérience.

Admirez les sites et passez le meilleur moment possible - nous serons à vos côtés à chaque étape.

Regardez la vidéo ci-dessous pour connaître les meilleurs conseils de nos entraîneurs pour le jour de la course !