La course à pied est un sport incroyablement inclusif, même si, en fin de compte, nous sommes tous différents.
À quelle allure courez-vous ? Qu'est-ce qu'une allure « confortable » ou « conversationnelle » ? À quoi cela doit-il ressembler ?
Convenons tout d'abord qu'une allure confortable est différente pour chacun d'entre nous. C'est pourquoi nous utilisons des paramètres plus abstraits pour mesurer l'allure. Des termes tels que « confortable », « conversationnel », « effort perçu relatif » et « zones de fréquence cardiaque » sont autant de moyens de mesurer l'allure à laquelle nous devrions effectuer nos courses faciles.
Quelle est votre allure confortable ?
Une allure « confortable » est, comme son nom l'indique, confortable. Jusqu'ici rien de compliqué. Quoique… Lorsque l'on parle d'une allure de course confortable, il s'agit d'une allure que l'on peut tenir pendant une période prolongée. Mais comment calculer cela ?
Pour savoir quelle est votre allure confortable, ajoutez 25 à 35 % à votre temps le plus rapide sur 1 km.
Par ailleurs, si vous utilisez les min/mi et que votre meilleur temps par mile est de 8 min/mi, en ajoutant 30 %, vous obtenez ce qui suit : 8 min/mi * 1,30 = 10,30 min/mi.
Ce calcul n'est pas infaillible, mais il vous servira de référence pour trouver la bonne allure pour vos courses faciles.
Y a-t-il une différence entre une allure confortable et une allure facile ?
Pour faire court, non. Pour les allures faciles/confortables/conversationnelles, concentrez-vous sur le fait que cela doit être facile et ne vous préoccupez pas du tout de l'allure.
Gardez également à l'esprit que votre allure confortable ou facile pour une séance d'entraînement courte ne sera pas la même que votre allure confortable pour une course longue, car vous n'avez peut-être pas encore acquis l'endurance nécessaire pour courir confortablement à un rythme facile pendant une longue période.
Autrement dit, votre allure conversationnelle pour vos courses longues peut être plus lente ou diminuer avec le temps : ce qui vous semble facile pour 5 km ne le sera peut-être pas pour 20 km.
C'est précisément la raison pour laquelle, lorsque vous vous entraînez avec Runna, lors de séances d'entraînement plus courtes, vous pouvez recevoir des conseils spécifiques pour adopter une allure facile, mais pour les courses plus longues, vous pouvez simplement voir « confortable » sans allure cible définie. Concentrez-vous sur la facilité et le maintien de votre allure sans viser une vitesse bien précise.