C'est la semaine de course! Vous avez travaillé dur, la musique coule à flots, les vibrations sont immaculées et vous avez (avec un peu de chance) mis au point votre stratégie de nutrition. N'oubliez pas vos chaussures de danse car il est temps de faire la fête ! 🤩👟

N'oubliez pas de vous connecter avec vos camarades Runna en utilisant l'espace Big Half dans l'application Runna ! Vous le trouverez dans l'onglet Communauté : here 🧡 C'est l'endroit idéal pour poser toutes vos questions sur la course avant le grand jour, y compris des conseils sur le parcours, la nutrition et le soutien pendant la semaine de préparation !

Veuillez noter que ces informations concernent le Big Half Event 2024. Gardez l'œil ouvert pour une version mise à jour lorsque de nouveaux détails seront annoncés pour 2025 !

Pour ceux qui courent pour une association caritative, félicitations pour votre travail remarquable ! 👏

Appréciez le soutien et les vœux de votre famille et de vos amis pendant les kilomètres d'entraînement, puis de la foule le jour de la course - vous l'avez bien mérité ! 🧡

Vous pouvez télécharger quelques dernières mises à jour et photos d'entraînement et partager à nouveau votre page de dons de charité au cours de la semaine précédant votre course. Vous pouvez demander à votre association caritative de vous donner des conseils sur ce point également.

Une photo avec votre médaille à l'arrivée est un excellent moyen d'obtenir des dons supplémentaires - vous pourriez bien inciter quelqu'un d'autre à s'attaquer à sa première épreuve !

L'emballage méthodique de vos chaussures de course, de vos vêtements, de vos fils et appareils de recharge, ainsi que de la nutrition que vous prendrez est essentiel ! Si vous voyagez dans la journée, que vous passez une nuit ou plus, vous aurez peut-être besoin de plus d'articles. Cependant, voici quelques options utiles pour le jour de la course :

Parfois, une période de repos ou quelques jours sans courir peuvent donner à vos jambes l'impression qu'elles ont " oublié comment courir " ! Certains coureurs ne jurent que par une course très courte et très facile la veille d'une course - ne serait-ce qu'un mile ou 1 km - pour se rassurer sur leur capacité à mettre un pied devant l'autre.

Faites ce qui vous convient. Si une course facile la veille d'une "course longue" a donné de bons résultats à l'entraînement, pourquoi ne pas conserver ce schéma ? Vous pouvez aussi sauter la séance d'entraînement et opter pour un léger roulement en mousse ou un travail sur la mobilité 🙏

En cas de doute, respectez votre plan et lisez les conseils de l'entraîneur Steph sur les courses de remise en forme ici.

Dans les jours précédant votre course, vous devriez viser à ce que ½ de vos repas soit composé de glucides et remplacer les collations habituelles par des substituts à base de glucides. Cela permet de s'assurer que les réserves de glycogène dans vos muscles sont bien remplies pour le jour de la course ! Veillez à bien vous hydrater avec de l'eau, et éventuellement des boissons électrolytiques.

La veille de votre course, contentez-vous d'aliments simples que vous appréciez et évitez tout ce qui est trop épicé ! Les pâtes, le riz, les pommes de terre et autres glucides faciles à digérer sont parfaits. Il se peut que votre appétit diminue un peu vers la fin de votre période d'adaptation, parallèlement à la réduction de votre volume de course, alors ne mangez pas jusqu'à l'inconfort, mais assurez-vous de bien vous ravitailler !

Pour plus de conseils en matière de nutrition, veuillez lire notre Ultimate Running Nutrition Guide.

Si vous ne l'avez pas encore fait, pourquoi ne pas ajouter une séance de mobilité après votre séance d'entraînement ? Quelques étirements doux aideront à relâcher les "muscles du voyage" et stimuleront la relaxation avant un bon sommeil et le son du pistolet de départ ! Une fois hydraté, alimenté et organisé pour le jour de la course, essayez de vous coucher tôt. Il peut être difficile de dormir la veille d'une grande course, en particulier pendant les mois les plus chauds, mais faites de votre mieux pour vous assurer que vous êtes bien reposé et prêt à partir.

Vous devriez avoir reçu votre pack d'événements par la poste au plus tard le mardi 27 août. Il contiendra votre numéro de dossard, des épingles à nourrice et un kitbag pour le dépôt des sacs.

Si vous venez de l'étranger, vous pouvez retirer votre dossier entre 10:00 - 18:00 le samedi 31 août à l'adresse ci-dessous :

Maison Marathon

190 Dover Street

Londres

SE1 4YB

Il se peut que l'on vous demande de présenter votre pièce d'identité et votre courriel de confirmation.

Si vous avez perdu votre numéro ou si votre colis n'est pas arrivé avant le mardi 27 août, vous pourrez remplir un formulaire de remplacement . Veuillez retirer votre paquet de remplacement entre 10h00 et 18h00 à l'adresse indiquée ci-dessus.

Les heures de départ officielles de chaque course sont indiquées ci-dessous sur le site web de l'organisateur , mais veuillez consulter votre guide de l'événement pour connaître l'heure d'arrivée et de départ qui vous a été attribuée !

Les deux zones de rassemblement mènent à la même ligne de départ, mais il est essentiel que vous vous rendiez à la bonne. Vous pourrez retrouver des amis de l'autre zone de rassemblement au fur et à mesure que vous vous rapprocherez du départ.

Si votre numéro de dossard commence par N, vous devrez vous rendre dans la zone de rassemblement Nord .

Si votre numéro de dossard commence par S, vous vous dirigerez vers la zone de rassemblement Sud

Après les courses d'élite, la première vague de masse partira à 8h30 et suivra toutes les 10 minutes jusqu'à la dernière vague à 10h00. La lettre sur votre dossard fait référence à votre vague de départ (A-K).

Les coureurs ne sont pas autorisés à avancer dans les vagues plus rapides, mais vous pouvez reculer pour rejoindre vos amis ou votre famille le jour même. Cependant, nous vous encourageons vivement à prendre le départ dans la vague de départ qui vous a été attribuée, car celle-ci est basée sur le temps que vous avez prévu de faire. Le nombre de coureurs dans chaque vague a été plafonné afin de vous garantir suffisamment d'espace dans la zone de départ et dans les rues.

L'effervescence qui règne avant la course fait que le trajet est bien rempli ! En raison de la fermeture des routes autour du parcours de la course et des travaux d'ingénierie affectant les trains du côté sud, nous vous conseillons vivement de planifier votre voyage bien à l'avance. Vous pouvez trouver des informations détaillées sur les voyages ici.

La station la plus proche de la zone de rassemblement sud est London Bridge, mais la station de métro Tower Hill et la station DLR Tower Gateway sont les plus proches pour la zone de rassemblement nord.

Le Big Half commence sur The Highway près de Tower Bridge, se dirige vers Canary Wharf et fait une boucle en traversant Tower Bridge pour se terminer au Cutty Sark ⚓️

Le New Balance Big Relay suit le même itinéraire, avec des points de changement à Canary Wharf (3 miles), Wapping High Street (~6 miles) et Rotherhithe (~9 miles).

Enfin, le Big Mile est un fantastique événement gratuit pour toute la famille qui commence à la gare de Greenwich et se termine par une médaille au Cutty Sark !

Pour plus d'informations concernant les itinéraires, y compris les postes de secours, les stations d'eau et autres, veuillez consulter la carte officielle des itinéraires ici !

L'allure peut être délicate, surtout en raison de la descente initiale depuis la ligne de départ ! Il peut être facile d'en faire trop, alors soyez prudent. Veillez à régler les derniers détails de l'utilisation de Runna (sur votre téléphone ou avec un autre appareil) avant la ligne de départ, y compris les indications sonores et le choix de l'allure cible ou du RPE. Pourquoi ne pas vous entraîner à utiliser votre séance d'entraînement du jour de la course pendant votre séance d'échauffement et effacer l'enregistrement ? ⌚️

Veuillez télécharger toute playlist à l'avance et ouvrir votre application Runna avant de vous rendre sur la ligne de départ ! Sachez qu'en raison du grand nombre de coureurs qui vous entourent, vous risquez de rencontrer des problèmes de qualité du signal et de connectivité Bluetooth. Si vous utilisez des écouteurs, assurez-vous qu'ils sont adaptés à la course en toute sécurité et pensez à éteindre votre musique pendant les premiers kilomètres, car il peut y avoir beaucoup de monde sur les routes ! De même, vous souhaiterez peut-être vous imprégner de l'incroyable soutien de la foule et des autres coureurs - peut-être garderez-vous quelques ballades énergisantes ou des morceaux de musique pour les dernières étapes difficiles ! 🎤🥁

Voici quelques conseils supplémentaires sur le rythme de la course pour vous aussi !

Vous avez certainement beaucoup d'expérience dans l'enregistrement de vos courses avec Runna, nous vous conseillons donc d'utiliser la même méthode que pour vos entraînements. Veuillez noter qu'en raison de la hauteur des bâtiments et du grand nombre de coureurs, il se peut que vous rencontriez quelques problèmes avec votre GPS et que le téléchargement de votre parcours terminé prenne un peu plus de temps que d'habitude.

Cependant, ne paniquez pas ! Veillez simplement à enregistrer votre activité et à actualiser votre appli Runna lorsque vous disposez d'un signal plus puissant ou d'une connexion Wi-Fi. Vous pouvez consulter d'autres conseils sur la manière de résoudre les problèmes courants liés au GPS ici également.

N'hésitez pas à contacter notre équipe Expérience client si vous avez d'autres problèmes et nous vous aiderons dès que possible ! 🙏

Vous l'avez fait, vous avez parcouru 13,1 miles, soit 21,1 km, et quel parcours ! 🥳🏅

Après avoir reçu votre médaille et votre t-shirt à manches longues (si vous en avez choisi un), une bouteille d'eau et du Lucozade, vous vous retrouverez dans le Festival Village à Greenwich Park. Prenez un verre, un en-cas, desserrez vos lacets et essayez de ne pas vous asseoir tout de suite ! 😅

Enfilez votre haut chaud, montrez votre médaille (vous l'avez bien méritée) et rejoignez votre équipe de supporters pour vous étirer et fêter l'après-course ! 🎉

Une fois que vous aurez terminé, envoyez les détails de votre course à notre formulaire hebdomadaire here pour être présenté sur notre Instagram ! 📸

L'une des choses les plus délicates est de retrouver ses amis et sa famille après la course. Laissez-les planifier leurs places de spectateurs, mais proposez-leur un point de rencontre dans la zone des festivals pour les célébrations d'après-course ! Il existe une sélection pratique de signes de A à Z que vous pouvez utiliser à cet effet, assurez-vous donc de vous mettre d'accord à l'avance.

L'aire du festival est susceptible d'être très fréquentée, il est donc conseillé de planifier votre itinéraire de retour. Les bus locaux circuleront à Greenwich, mais vous pouvez également vous rendre à la gare de Greenwich, au Cutty Sark DLR et à la gare de Maze Hill.

Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir d'autres conseils de nos entraîneurs pour le jour de la course !