Notre Abbott World Marathon Major, qui se déroule en Océanie, s'apprête à accueillir un nombre record de 40 000 coureurs en août. L'itinéraire présente certains des sites les plus emblématiques de Sydney, en commençant par North Sydney, en enjambant le célèbre Harbour Bridge et en terminant par l'impressionnant Opéra de Sydney.

À l'approche du jour de la course, il est tout à fait normal de ressentir un mélange de nervosité et d'excitation. Afin que vous vous sentiez en confiance et préparé, nous avons rassemblé tout ce que vous devez savoir pour la semaine !

Consultez le site officiel de la course pour toute information relative à votre numéro de dossard ou toute autre information spécifique au jour de la course.

Runna n'est pas affilié ou approuvé par le TCS Sydney Marathon.

Certains coureurs trouvent qu'une course courte et facile la veille permet d'assouplir les jambes et de calmer les nerfs. Si cela a déjà fonctionné pour vous dans le passé, ne vous en privez pas ! Si ce n'est pas le cas, envisagez plutôt un léger roulement en mousse ou des étirements. Une promenade pour garder les jambes fraîches pourrait aussi être une option !

La préparation des bagages pour le jour de la course est cruciale. Il s'agit non seulement de s'assurer que vous n'avez rien oublié d'essentiel, mais aussi de faire monter l'ambiance d'avant-course. Voici quelques éléments à prendre en compte :

Portez votre tenue de course avant de vous mettre en route le matin. Sydney, à la fin du mois d'août, marque la transition entre l'hiver et le printemps, offrant des conditions fraîches et confortables pour la course à pied. Les températures varient généralement entre 9°C et 18°C (48°F et 64°F).

Bien que le temps à Sydney à cette époque de l'année puisse inclure un peu de pluie, il est généralement modéré, avec environ 8 à 10 jours de pluie dans le mois. Les averses sont généralement brèves et peu susceptibles d'avoir un impact significatif sur la course, créant ainsi un environnement idéal pour les marathoniens. Gardez cela à l'esprit lorsque vous faites vos valises sur . options ! Il est également recommandé de porter du SPF pour se protéger du soleil ! Conseil : épinglez votre numéro de course sur votre trousse la veille au soir, afin d'éviter tout stress de dernière minute le matin.

Emportez les gels, les produits à mâcher ou les en-cas que vous avez utilisés pendant l'entraînement. Des gels seront distribués sur le parcours, mais apportez le vôtre pour être sûr d'être prêt.

Il est conseillé d'apporter un vieux pull et peut-être une veste imperméable légère sur la ligne de départ pour rester au chaud et au sec. Il peut faire assez frais tôt le matin à Sydney à la fin du mois d'août, même si les prévisions annoncent une journée ensoleillée. Nous vous recommandons d'avoir une couche que vous êtes prêt à jeter avant de commencer à courir. Les années précédentes, ces articles étaient souvent collectés sur la ligne de départ pour être réutilisés ou recyclés, c'est donc un moyen pratique de rester à l'aise avant le début de la course.

Prévoyez un haut chaud, des chaussettes de rechange, des pansements pour les ampoules et un en-cas de récupération pour après la course.

Chargez votre téléphone, votre montre et vos écouteurs la veille. Téléchargez les listes de lecture nécessaires qui vous aideront à surmonter les moments les plus difficiles.

Pendant la semaine précédant votre course, restez simple avec des aliments familiers riches en glucides comme les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre pour garder l'énergie et l'estomac heureux. La charge en glucides peut vous aider à vous sentir rassasié sans en faire trop.

Répartissez vos glucides tout au long de la journée et privilégiez les aliments que vous avez appréciés pendant l'entraînement. Évitez tout ce qui est trop gras, trop épicé ou trop nouveau - ce n'est pas le moment d'avoir des surprises ! Restez bien hydraté et renoncez à l'alcool pour passer une bonne nuit de sommeil. Reposez-vous, hydratez-vous et sentez-vous prêt à repartir du bon pied.

Vous trouverez de plus amples informations sur la nutrition pendant la semaine de course à l'adresse suivante : .

Une fois que vous avez fait vos valises, que vous avez fait le plein d'énergie et que vous vous êtes hydraté, pensez à ajouter une séance de mobilité légère à votre routine du coucher. Les étirements peuvent aider à relâcher toute tension et vous préparer à un sommeil réparateur avant le jour de la course.

Veuillez vous référer à votre dossier d'information sur l'événement / courriel qui contiendra des informations concernant votre zone de départ spécifique, le numéro de la vague et l'heure.

Veillez à régler votre alarme et nous vous recommandons de terminer vos préparatifs la veille au soir. La matinée sera consacrée au ravitaillement, au voyage et à la gestion de l'énergie excitée/nerveuse !

Le marathon de Sydney commence à North Sydney et se termine à l'emblématique Opéra de Sydney, présentant certains des monuments les plus reconnaissables de la ville.

Les transports en commun sont inclus dans le prix d'inscription à la course le jour du marathon, et nous encourageons vivement les coureurs à utiliser le train, le métro, le bus, le ferry ou le tramway pour se rendre à la zone de départ.

L'accès au sas de départ et aux stations recommandées peut varier selon votre groupe de départ, il est donc important de suivre les indications fournies pour votre vague attribuée.

Les services de transport en commun spéciaux pour les événements fonctionnent généralement tôt le matin de la course pour aider les coureurs à arriver à l'heure. Il est déconseillé de prendre le volant, car de nombreuses routes seront fermées et des zones de dégagement spéciales pour les événements seront mises en place dans tout le nord de Sydney, le quartier central des affaires de Sydney et les banlieues environn, tout au long de la matinée et de l'après-midi.

Tous les détails officiels — y compris les lieux de départ, les options de transport, les stations recommandées par groupe de départ, les fermetures de routes et les horaires — seront publiés dans le guide officiel de la course à l'approche du jour de l'événement.

👉 Assurez-vous de consulter régulièrement le site officiel du Marathon de Sydney et de prendre connaissance des communications finales de la course pour obtenir les informations les plus récentes, car les plans et les horaires peuvent changer.

La course commence de l'une des manières les plus emblématiques qui soient, en traversant le pont du port de Sydney . Quelle façon de démarrer votre parcours de marathonien !

Le parcours serpente à travers des quartiers historiques comme The Rocks et Circular Quay, l'effervescence du CBD et les luxuriants Centennial Parklands, avant de se diriger vers les banlieues orientales. Les coureurs reviennent ensuite vers le cœur de la ville et terminent leur course sur le parvis de l'Opéra de Sydney ( ). Une finition assez emblématique, si vous voulez notre avis !

Pour plus de détails sur le cours, consultez le site officiel ici.

Vous aurez l'occasion d'utiliser pleinement l'entraînement du jour de la course fourni par Runna. Attendez-vous à des alertes d'allure et à des indications sonores similaires à celles de vos courses d'entraînement, pour vous aider à rester sur la bonne voie. Le rythme peut être difficile à suivre en raison de l'excitation qui règne sur la ligne de départ. Pour éviter de partir trop vite, pratiquez votre routine du jour de la course pendant votre course d'échauffement. Téléchargez vos listes de lecture, configurez Runna pour les indices d'allure ou de RPE et assurez-vous que vos appareils sont complètement chargés.

Sur un parcours plat, nous vous conseillons de commencer à une allure confortable, avec pour objectif de réaliser un écart négatif si possible une fois que vous aurez atteint la moitié du parcours. Le soutien tout au long de la route est incroyable, et vous apprécierez vraiment l'expérience ! Essayez de ne pas vous préoccuper de ce que font les autres coureurs, concentrez-vous sur votre course et écoutez la foule qui vous encouragera tout au long du parcours.

Voici quelques conseils supplémentaires sur le rythme du marathon pour vous !

En raison du grand nombre de coureurs et de l'activité urbaine, les signaux GPS sur Sydney peuvent parfois être incomplets. Restez fidèle à votre méthode habituelle d'enregistrement de vos courses sur Runna, et préparez-vous à un éventuel retard dans le téléchargement de vos données de course. Si vous rencontrez des problèmes, sauvegardez votre activité et actualisez votre application lorsque vous disposez d'un signal ou d'un Wi-Fi plus puissant.

Bien que le parcours du Sydney Marathon offre de nombreuses sections ouvertes, comme le Harbour Bridge, les Centennial Parklands et les Eastern Suburbs, certaines zones, comme The Rocks, Circular Quay, et CBD, sont bordées de grands bâtiments qui peuvent causer de brèves perturbations du GPS. Ne paniquez pas, faites confiance à votre rythme inné issu de vos expériences à l'entraînement et laissez les choses se mettre en place pendant votre course !

Consultez d'autres conseils sur la façon de résoudre les problèmes courants liés au GPS ici aussi !

Vous avez réussi ! L'heure est venue de faire la fête ! 🏅

Prenez un verre, détachez vos lacets et prenez le temps de vous étirer et de profiter de l'instant présent.

Nous vous souhaitons bonne chance pour le TCS Sydney Marathon 2026 et, surtout, amusez-vous bien ! Vous l'avez !

Admirez les sites et passez le meilleur moment possible - nous serons à vos côtés à chaque étape.

Regardez la vidéo ci-dessous pour connaître les meilleurs conseils de nos entraîneurs pour le jour de la course !