Le dernier né des Abbott World Marathon Majors devrait accueillir un nombre record de 35 000 coureurs au mois d'août. L'itinéraire présente certains des sites les plus emblématiques de Sydney, en commençant par North Sydney, en enjambant le célèbre Harbour Bridge et en terminant par l'impressionnant Opéra de Sydney.

À l'approche du jour de la course, il est tout à fait normal de ressentir un mélange de nervosité et d'excitation. Afin de vous aider à vous sentir confiant et préparé, nous avons rassemblé toutes les informations dont vous avez besoin pour la semaine, notamment comment vous inscrire à l'événement , comment participer à la course de préparation On x Runna Shakeout Run et comment accéder au salon On's Soft Moments Lounge, conçu pour apaiser votre nervosité avant la course et vous permettre de vous rafraîchir les jambes avant le grand jour !

Consultez le site officiel de la course pour toute information relative à votre numéro de dossard ou toute autre information spécifique au jour de la course.

Runna n'est pas affilié ou approuvé par le TCS Sydney Marathon.

Certains coureurs trouvent qu'une course courte et facile la veille permet d'assouplir les jambes et de calmer les nerfs. Si cela a déjà fonctionné pour vous dans le passé, ne vous en privez pas ! Si ce n'est pas le cas, envisagez plutôt un léger roulement en mousse ou des étirements. Une promenade pour garder les jambes fraîches pourrait aussi être une option !

Rejoignez l' On x Runna Shakeout Run le samedi 30 août – préparez-vous en douceur au week-end de course et détendez-vous avant le grand jour.

Vous pouvez également visiter le Soft Moments Lounge de On, accessible du 28 au 31 août, où vous pourrez écouter les meilleurs conseils de Coach Ben de Runna pour vous aider à apaiser votre nervosité avant la course et vous sentir frais et confiant.

Veuillez vous présenter à 8h30 au On Soft Hub (85 Clarence St, Sydney). Veuillez vous rendre au centre pour vous préparer et obtenir les derniers conseils de l'équipe Runna pour le jour de la course. La course d'échauffement débutera à 9 h. Pour plus d'informations, veuillez consulter le site.

La préparation des bagages pour le jour de la course est cruciale. Il s'agit non seulement de s'assurer que vous n'avez rien oublié d'essentiel, mais aussi de faire monter l'ambiance d'avant-course. Voici quelques éléments à prendre en compte :

Portez votre tenue de course avant de vous mettre en route le matin. Sydney, à la fin du mois d'août, marque la transition entre l'hiver et le printemps, offrant des conditions fraîches et confortables pour la course à pied. Les températures varient généralement entre 9°C et 18°C (48°F et 64°F).

Bien que le temps à Sydney à cette époque de l'année puisse inclure un peu de pluie, il est généralement modéré, avec environ 8 à 10 jours de pluie dans le mois. Les averses sont généralement brèves et peu susceptibles d'avoir un impact significatif sur la course, créant ainsi un environnement idéal pour les marathoniens. Gardez cela à l'esprit lorsque vous faites vos valises sur . options ! Il est également recommandé de porter du SPF pour se protéger du soleil ! Conseil : épinglez votre numéro de course sur votre trousse la veille au soir, afin d'éviter tout stress de dernière minute le matin.

Emportez les gels, les produits à mâcher ou les en-cas que vous avez utilisés pendant l'entraînement. Des gels seront distribués sur le parcours, mais apportez le vôtre pour être sûr d'être prêt.

Il est conseillé d'apporter un vieux pull et peut-être une veste imperméable légère sur la ligne de départ pour rester au chaud et au sec. Il peut faire assez frais tôt le matin à Sydney à la fin du mois d'août, même si les prévisions annoncent une journée ensoleillée. Nous vous recommandons d'avoir une couche que vous êtes prêt à jeter avant de commencer à courir. Les années précédentes, ces articles étaient souvent collectés sur la ligne de départ pour être réutilisés ou recyclés, c'est donc un moyen pratique de rester à l'aise avant le début de la course.

Prévoyez un haut chaud, des chaussettes de rechange, des pansements pour les ampoules et un en-cas de récupération pour après la course.

Chargez votre téléphone, votre montre et vos écouteurs la veille. Téléchargez les listes de lecture nécessaires qui vous aideront à surmonter les moments les plus difficiles.

Pendant la semaine précédant votre course, restez simple avec des aliments familiers riches en glucides comme les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre pour garder l'énergie et l'estomac heureux. La charge en glucides peut vous aider à vous sentir rassasié sans en faire trop.

Répartissez vos glucides tout au long de la journée et privilégiez les aliments que vous avez appréciés pendant l'entraînement. Évitez tout ce qui est trop gras, trop épicé ou trop nouveau - ce n'est pas le moment d'avoir des surprises ! Restez bien hydraté et renoncez à l'alcool pour passer une bonne nuit de sommeil. Reposez-vous, hydratez-vous et sentez-vous prêt à repartir du bon pied.

Vous trouverez de plus amples informations sur la nutrition pendant la semaine de course à l'adresse suivante : .

Une fois que vous avez fait vos valises, que vous avez fait le plein d'énergie et que vous vous êtes hydraté, pensez à ajouter une séance de mobilité légère à votre routine du coucher. Les étirements peuvent aider à relâcher toute tension et vous préparer à un sommeil réparateur avant le jour de la course.

Veuillez vous référer à votre dossier d'information sur l'événement / courriel qui contiendra des informations concernant votre zone de départ spécifique, le numéro de la vague et l'heure.

Veillez à régler votre alarme et nous vous recommandons de terminer vos préparatifs la veille au soir. La matinée sera consacrée au ravitaillement, au voyage et à la gestion de l'énergie excitée/nerveuse !

Le marathon de Sydney 2025 débute à North Sydney Oval et se termine à l'emblématique Sydney Opera House.

Il est facile de s'y rendre grâce aux transports publics gratuits inclus dans votre inscription à la course. Les coureurs des groupes de départ A, B, E et F doivent se rendre à Victoria Cross ou North Sydney Station, tandis que ceux des groupes de départ C et D doivent se rendre à Crows Nest Station. Les trains spéciaux circuleront tôt le jour de la course, afin d'assurer un accès aisé à tous les participants. Nous vous conseillons de planifier votre voyage à l'avance pour vous assurer une matinée sans encombre !

Conseil important : Évitez de conduire, car les routes principales entre North Sydney et Kingsford seront fermées de 3:30 AM à 3:00 PM.

La course commence de l'une des manières les plus emblématiques qui soient, en traversant le pont du port de Sydney . Quelle façon de démarrer votre parcours de marathonien !

Le parcours serpente à travers des quartiers historiques comme The Rocks et Circular Quay, l'effervescence du CBD et les luxuriants Centennial Parklands, avant de se diriger vers les banlieues orientales. Les coureurs reviennent ensuite vers le cœur de la ville et terminent leur course sur le parvis de l'Opéra de Sydney ( ). Une finition assez emblématique, si vous voulez notre avis !

Pour plus de détails sur le cours, consultez le site officiel ici.

Vous aurez l'occasion d'utiliser pleinement l'entraînement du jour de la course fourni par Runna. Attendez-vous à des alertes d'allure et à des indications sonores similaires à celles de vos courses d'entraînement, pour vous aider à rester sur la bonne voie. Le rythme peut être difficile à suivre en raison de l'excitation qui règne sur la ligne de départ. Pour éviter de partir trop vite, pratiquez votre routine du jour de la course pendant votre course d'échauffement. Téléchargez vos listes de lecture, configurez Runna pour les indices d'allure ou de RPE et assurez-vous que vos appareils sont complètement chargés.

Sur un parcours plat, nous vous conseillons de commencer à une allure confortable, avec pour objectif de réaliser un écart négatif si possible une fois que vous aurez atteint la moitié du parcours. Le soutien tout au long de la route est incroyable, et vous apprécierez vraiment l'expérience ! Essayez de ne pas vous préoccuper de ce que font les autres coureurs, concentrez-vous sur votre course et écoutez la foule qui vous encouragera tout au long du parcours.

Voici quelques conseils supplémentaires sur le rythme du marathon pour vous !

En raison du grand nombre de coureurs et de l'activité urbaine, les signaux GPS sur Sydney peuvent parfois être incomplets. Restez fidèle à votre méthode habituelle d'enregistrement de vos courses sur Runna, et préparez-vous à un éventuel retard dans le téléchargement de vos données de course. Si vous rencontrez des problèmes, sauvegardez votre activité et actualisez votre application lorsque vous disposez d'un signal ou d'un Wi-Fi plus puissant.

Bien que le parcours du Sydney Marathon offre de nombreuses sections ouvertes, comme le Harbour Bridge, les Centennial Parklands et les Eastern Suburbs, certaines zones, comme The Rocks, Circular Quay, et CBD, sont bordées de grands bâtiments qui peuvent causer de brèves perturbations du GPS. Ne paniquez pas, faites confiance à votre rythme inné issu de vos expériences à l'entraînement et laissez les choses se mettre en place pendant votre course !

Consultez d'autres conseils sur la façon de résoudre les problèmes courants liés au GPS ici aussi !

Vous avez réussi ! L'heure est venue de faire la fête ! 🏅

Prenez un verre, détachez vos lacets et prenez le temps de vous étirer et de profiter de l'instant présent.

Bonne chance pour votre 2025e marathon de Sydney du TCS, et surtout, amusez-vous bien ! Vous l'avez !

Admirez les sites et passez le meilleur moment possible - nous serons à vos côtés à chaque étape.

Regardez la vidéo ci-dessous pour connaître les meilleurs conseils de nos entraîneurs pour le jour de la course !