La Abbott World Marathon Major, la maratona di Tokyo, è prevista per domenica 1 marzo 2026. Accogliendo decine di migliaia di corridori da tutto il mondo, questa gara World Athletics Platinum Label presenta un percorso vibrante che si snoda attraverso i luoghi più iconici di Tokyo, tra cui il Palazzo Imperiale, la Torre di Tokyo e la Porta di Asakusa. Mescolando la ricca storia della città con l'energia dei giorni nostri, Tokyo offre uno scenario straordinario per una delle più grandi maratone del mondo.

Secondo le Nazioni Unite, nel 2016 la Greater Tokyo Area aveva una popolazione stimata di circa 38,1 milioni di persone, il che la rende la città più grande del mondo per popolazione! Rinomata per l'organizzazione impeccabile, l'appassionato sostegno della folla e il percorso pianeggiante con variazioni altimetriche minime, la Maratona di Tokyo è una gara da non perdere per i corridori che cercano sia una maratona di livello mondiale sia un'esperienza culturale indimenticabile.

Preparare la valigia per il giorno della gara è fondamentale, non solo per assicurarsi di avere tutto il necessario (fino all'ultima spilla da balia) ma anche per alimentare l'eccitazione pre-gara!

Informazioni importanti dagli organizzatori ufficiali della Maratona di Tokyo 2026 :

Periodo di apertura dell'Expo (provvisorio)

26 e 27 febbraio: dalle 10:00 alle 21:00 (ora giapponese)
​(I visitatori devono entrare prima delle 20:30PM)
28 febbraio 2026: dalle 10:00 alle 18:00 (ora giapponese)

(I visitatori devono entrare prima delle 17:30PM)

Ritiro dei pacchi gara (provvisorio)

26 e 27 febbraio: dalle 10:00 alle 20:30 (ora giapponese)
28 febbraio 2026: dalle 10:00 alle 17:30 (ora giapponese)

Per maggiori informazioni, consulta il sito ufficiale degli organizzatori della gara qui.

Alcuni corridori trovano che una breve e facile corsa il giorno prima aiuti a scuotere le gambe e a calmare i nervi. Se questo metodo ha funzionato per te in passato, fallo! In caso contrario, prendi in considerazione un po' di foam rolling o di stretching. Anche una passeggiata per mantenere le gambe fresche potrebbe essere un'opzione. Ascolta il tuo corpo e fai attenzione a non esagerare prima del grande giorno.

Durante la settimana che precede la gara, mantieni un'alimentazione semplice con cibi ricchi di carboidrati e familiari come pasta, riso, pane e patate, per mantenere l'energia e lo stomaco in forma. Il carico di carboidrati può aiutarti a sentirti pieno di energia senza esagerare: distribuisci i carboidrati nell'arco della giornata e scegli i cibi che ti sono piaciuti durante l'allenamento. Evita tutto ciò che è troppo grasso, piccante o nuovo: non è il momento di fare sorprese! Rimani ben idratato e non bere alcolici per dormire bene. Riposati, idratati e sentiti pronto per affrontare la corsa!

Per maggiori informazioni sull'alimentazione durante la settimana di gara, visita il sito !

Una volta che hai fatto i bagagli, ti sei rifornito di carburante e ti sei idratato, prendi in considerazione l'idea di aggiungere una sessione di mobilità leggera alla tua routine a letto. Lo stretching può aiutarti a sciogliere le tensioni e a prepararti a un sonno ristoratore prima della gara.

La maratona inizierà ufficialmente alle 09:10 con un tempo limite di 7 ore secondo l'ora della pistola. Con un numero così elevato di partecipanti, i corridori vengono assegnati a ondate specifiche in base ai tempi di arrivo previsti per garantire un'esperienza di gara senza intoppi. Assicurati di controllare le informazioni ufficiali prima della gara per sapere a che ora inizierai la tua corsa e da quale griglia di partenza.

Assicurati di puntare la sveglia e ti consigliamo di terminare i preparativi la sera prima. La mattina sarà dedicata al rifornimento di carburante, al viaggio e alla gestione dell'energia eccitata/nervosa!

Il giorno è arrivato!

Per raggiungere la linea di partenza della Maratona di Tokyo, si consiglia di utilizzare i mezzi di trasporto pubblico, poiché il giorno della gara verranno chiuse le strade e ci saranno restrizioni al traffico.

La linea di partenza si trova vicino al Tokyo Metropolitan Government Building a Shinjuku e la stazione della metropolitana più vicina è Tochōmae Station sulla Toei Ōedo Line, che si trova proprio sotto l'edificio. Anche la stazione di Shinjuku, un importante snodo con diverse linee ferroviarie e metropolitane, si trova nelle vicinanze, a soli 10 minuti a piedi dall'area di partenza.

Considera di arrivare in anticipo per avere il tempo necessario per i controlli di sicurezza e per orientarti tra le possibili folle. Se preferisci, i taxi sono disponibili, ma il trasporto pubblico è l'opzione più affidabile. Assicurati di controllare il sito ufficiale della Maratona di Tokyo per eventuali aggiornamenti dell'ultimo minuto o modifiche alle istruzioni per il trasporto e la linea di partenza. Una volta arrivato, immergiti nell'atmosfera elettrica che si respira mentre ti prepari ad affrontare una delle maratone più iconiche del mondo: è l'inizio di un viaggio indimenticabile!

Il percorso della Maratona di Tokyo offre un'esperienza di gara emozionante e dinamica, attraversando il cuore della capitale giapponese. I corridori saranno accompagnati da un viaggio tra monumenti storici e paesaggi urbani futuristici, con il maestoso Palazzo Imperiale, l'imponente Tokyo Skytree e le vivaci strade di Shibuya come attrazioni indimenticabili lungo il percorso, per poi terminare all'iconica Stazione di Tokyo vicino a Gyoko-dori Avenue. Con il suo mix di ampi viali e strade urbane, il percorso non è solo una sfida fisica, ma anche una celebrazione dello spirito di Tokyo, dove l'energia della folla e dei fan acclamanti riecheggia in ogni chilometro!

Dai un'occhiata al percorso ufficiale qui!

Stai guardando in diretta da Tokyo o da lontano? Segui i progressi dei tuoi amici, della tua famiglia e dei tuoi corridori preferiti in diretta! La ricerca della posizione prevista dei corridori in base al numero di pettorale o al nome sarà disponibile prima del giorno della gara. Tieni d'occhio gli aggiornamenti dal sito ufficiale qui.

Il percorso di Tokyo è considerato piuttosto pianeggiante, quindi avrai l'opportunità di utilizzare appieno l'allenamento del giorno della gara fornito da Runna. Aspettati avvisi di pacing e segnali audio simili a quelli delle tue corse di allenamento, che ti aiuteranno a rimanere in carreggiata. Il ritmo può essere difficile con l'eccitazione della linea di partenza. Per evitare di uscire troppo velocemente, metti in pratica la routine del giorno della gara durante la corsa di defaticamento. Scarica le tue playlist, imposta Runna per i segnali di ritmo o RPE e assicurati che i tuoi dispositivi siano completamente carichi.

Inizia ad un ritmo confortevole e cerca di non preoccuparti di quello che fanno gli altri corridori. Concentrati sulla tua gara e ascolta la folla che farà il tifo per te per tutto il percorso!

Tieni presente che gli alti edifici e i grattacieli della città possono causare problemi al GPS il giorno della gara. È bene affidarsi ai segnapassi e al proprio istinto per quanto riguarda il ritmo della maratona.

Scopri altri consigli sul ritmo della maratona qui!

Con tanti corridori, il segnale GPS può essere a volte discontinuo. Segui il tuo metodo abituale di registrazione delle corse su Runna e preparati a un possibile ritardo nel caricamento dei dati di gara. Se dovessi riscontrare dei problemi, salva la tua attività e aggiorna l'app quando avrai un segnale o un Wi-Fi più forte.

Ce l'hai fatta! Ora è il momento di festeggiare! Prendi una bibita, allenta i lacci delle scarpe e prenditi un po' di tempo per sgranchirti e goderti il momento.

Buona fortuna per la Maratona di Tokyo 2026 e, soprattutto, divertiti!

Ammira le attrazioni e divertiti: saremo con te in ogni momento.

Dai un'occhiata al video qui sotto per scoprire i migliori consigli dei nostri allenatori per il giorno della gara!