Con l'avvicinarsi del giorno della gara, è normale sentirsi un po' nervosi ed eccitati allo stesso tempo. Per aiutarti a sentirti sicuro e pronto, abbiamo messo insieme tutto quello che devi sapere per la settimana, più un programma completo di quello che succede al Runna Race Hub, il posto giusto per socializzare, festeggiare e fare gli ultimi rituali prima della gara.

La Maratona di Berlino, che ha debuttato nel 1974, è famosa per il suo percorso veloce e pianeggiante, dove sono stati battuti un sacco di record mondiali, come quello maschile di Eliud Kipchoge con 2:01:09 nel 2022 e quello femminile di Tigist Assefa con 2:11:53 nel 2023. La gara continua a crescere, con più di 54.000 partecipanti che hanno tagliato il traguardo nel 2024, rendendola una delle maratone più grandi al mondo. Il 21 settembre 2025, durante la 100ª edizione della Maratona di Berlino ( ), i corridori da più di 130 paesi riempiranno di nuovo le strade di Berlino, trasformando la città in un palcoscenico mondiale per la corsa su lunga distanza e preparando il terreno per un altro capitolo indimenticabile nella storia della maratona. Non vediamo l'ora di esserci!

Runna non ha niente a che fare con la BMW Berlin-Maratona e non è sponsorizzata da loro.

Siamo super entusiasti di raccontarti in prima persona tutto quello che succede prima della maratona di Runna per le strade di Berlino! Abbiamo in programma un sacco di attività interessanti per il fine settimana e ci piacerebbe vedervi tutti lì.

Festeggia con noi la settimana della maratona per tutto il weekend al nostro Berlin Runna Race Hub all'indirizzo Oberwallstraße 20, 10117 Berlino, Germania! Dai un'occhiata qui sotto per le corse di riscaldamento, le chiacchierate prima e dopo la gara e altro ancora, e assicurati di prenotare il tuo posto all' Venerdì Warm-up & Sabato Shakeout Run!

Preparare tutto per il giorno della gara è fondamentale. Non solo è importante assicurarsi di non aver dimenticato nulla di fondamentale, ma anche di entrare nel mood giusto prima della gara. Ecco alcune cose da tenere a mente:

Metti il tuo outfit da gara prima di partire per la gara la mattina. Alla fine di settembre Berlino ha un clima fresco di inizio autunno, con temperature che di solito vanno dai 9 °C ai 19 °C (48 °F - 66 °F).

Anche se a settembre piove un po' – in media da 8 a 10 giorni – di solito è una pioggia leggera che non rovina la giornata della gara, lasciando spesso condizioni fresche e piacevoli per i corridori. Tienilo a mente quando prepari l'abbigliamento per il giorno della gara!

Consiglio utile: attacca il tuo numero di gara sulla divisa la sera prima, così non avrai stress all'ultimo minuto la mattina.

Metti in valigia tutti i gel, le barrette energetiche o gli snack che hai usato durante gli allenamenti. Potrebbero esserci gel e prodotti per l'idratazione/nutrizione distribuiti lungo i percorsi, ma portati i tuoi così sei sicuro di essere pronto. Ricorda: niente di nuovo il giorno della gara!

È una buona idea portare un maglione vecchio e magari anche un impermeabile alla linea di partenza per stare al caldo e all'asciutto. Le mattine di settembre a Berlino possono essere fredde, anche se le previsioni dicono che più tardi la giornata sarà bella. Ti consigliamo di portare dei vestiti pesanti che puoi togliere una volta arrivato alla linea di partenza. A Berlino, questi vengono raccolti per essere riutilizzati o riciclati.

Metti in valigia un maglione caldo, calzini di ricambio, cerotti per vesciche e uno snack per recuperare le energie dopo la gara.

Carica il telefono, l'orologio e le cuffie la sera prima. Scarica tutte le playlist che ti servono per superare i momenti più difficili.

Messe Berlin, ingresso sud, Jafféstraße, 14055 Berlino

⏰ Giovedì 18 settembre - Sabato 20 settembre 2025.

La maratona di Berlino Expo offre un sacco di stand, conferenze e altro ancora, dall' , da giovedì 18 a sabato 20 settembre,. Controlla bene gli orari di apertura e prenditi tutto il tempo che ti serve per ritirare il tuo pettorale. Il venerdì e il sabato di solito sono più affollati, quindi scegli il giorno che va meglio per te. I pettorali di gara devono essere ritirati all'Expo: non è possibile ritirarli il giorno della gara.

Per maggiori info, dai un'occhiata al sito ufficiale degli organizzatori della gara qui.

Durante la settimana prima della gara, mangia cose semplici e familiari, tipo pasta, riso, pane e patate, per avere energia e stare bene. Fare il pieno di carboidrati può aiutarti a sentirti pieno di energia senza esagerare.

Distribuisci i carboidrati durante la giornata e continua a mangiare i cibi che ti sono piaciuti durante l'allenamento. Evita cibi troppo grassi, piccanti o nuovi: non è il momento giusto per le sorprese! Bevi tanta acqua e lascia perdere l'alcol per dormire bene la notte. Riposa, idratati e preparati a partire alla grande.

Abbiamo altre info sull'alimentazione durante la settimana della gara qui.

Alcuni corridori pensano che una corsa facile il giorno prima aiuti a sciogliere le gambe e a calmare i nervi. Se questo metodo ha funzionato per te in passato, provaci! Altrimenti, prova a fare un po' di foam rolling leggero o stretching. Magari una passeggiata per sgranchirsi le gambe potrebbe essere una buona idea.

Organizzeremo la nostra corsa di riscaldamento Runna per le strade di Berlino. Rilassati prima del weekend di gara e preparati per il grande giorno che ti aspetta.

Maggiori dettagli saranno comunicati a breve – continuate a seguirci. 📌

Una volta che hai preparato tutto, mangiato e bevuto, prova a fare un po' di stretching prima di andare a dormire. Fare stretching può aiutarti a sciogliere la tensione e prepararti per una bella dormita prima della gara.

Dai un'occhiata alle e-mail o alle comunicazioni sulla gara che ti hanno mandato gli organizzatori, perché lì troverai tutte le info sulla tua zona di partenza, il numero di onda e l'orario.

Assicurati di mettere la sveglia e ti consiglio di preparare tutto la sera prima. La mattina sarà dedicata al rifornimento, al viaggio e alla gestione dell'energia eccitata/nervosa.

La partenza si trova sulla Straße des 17. Juni, tra la Porta di Brandeburgo e la "Kleiner Stern" nel Tiergarten. Il sistema di trasporto pubblico di Berlino è super efficiente e ti permette di arrivare facilmente a destinazione: il tuo pettorale fa da biglietto valido per 4 giorni per le zone tariffarie A, B e C , dal 18 al 21 settembre 2025 . Le stazioni più vicine sono Berlin Hauptbahnhof (S-Bahn) e Bundestag o Brandenburger Tor (U-Bahn).

Per maggiori info, dai un'occhiata al sito ufficiale degli organizzatori della gara qui.

La BMW Berlin Marathon non è solo una maratona, è un viaggio leggendario nel cuore di una delle città più storiche e vivaci d'Europa, con un pubblico super entusiasta e la promessa di tempi veloci.

La tua avventura inizia su Straße des 17. Giugno, dove l'attesa cresce nell'aria frizzante dell'autunno. Partendo dagli ampi viali del Tiergarten, ti ritroverai presto a correre davanti ad alcuni dei monumenti più famosi di Berlino, come la Colonna della Vittoria ( ), il Reichstag ( )e la magnifica Cattedrale di Berlino ( ), con i tifosi che ti incoraggiano lungo tutto il percorso.

Da lì, il percorso si snoda attraverso quartieri vivaci e lunghi tratti pianeggianti che hanno reso Berlino il palcoscenico di record mondiali. L'energia sale man mano che ti avvicini agli ultimi chilometri, e poi arriva il momento che ogni corridore sogna, passare sotto la Porta di Brandeburgo . Con migliaia di persone che ti incitano, il traguardo sulla Straße des 17. Juni sta aspettando e all'improvviso capisci: , hai fatto 26,2 miglia in una delle maratone più veloci e indimenticabili del mondo.

Questo è Berlino. Questa è la tua maratona. Preparati a un'esperienza unica.

Dai un'occhiata al sito dell'organizzatore qui per saperne di più sul percorso, compresa la mappa e i dettagli su servizi igienici e punti di ristoro.

Avrai l'opportunità di sfruttare appieno l'allenamento del giorno della gara fornito da Runna. Aspettati avvisi sul passo e Indicazioni audio simili a quelle che senti durante gli allenamenti, che ti aiutano a rimanere in carreggiata. Il passo può essere complicato con tutta l'eccitazione della linea di partenza. Per evitare di partire troppo veloce, prova la tua routine del giorno della gara durante la corsa di riscaldamento. Scarica le tue playlist, imposta Runna per i segnali di ritmo o RPE e assicurati che i tuoi dispositivi siano completamente carichi.

Con un percorso pianeggiante, ti consigliamo di partire con un passo tranquillo e, se puoi, di provare a fare un negative split una volta arrivati a metà strada. Il supporto lungo il percorso è incredibile e ti divertirai un sacco! Cerca di non preoccuparti di quello che fanno gli altri corridori, concentrati sulla tua gara e ascolta il pubblico che ti sosterrà per tutto il percorso.

Ecco qualche altro consiglio su maratona di pacing per te!

Con così tanti corridori, il segnale GPS può essere a volte discontinuo. Continua a registrare le tue corse su Runna come al solito e tieni presente che potrebbe esserci un po' di ritardo nel caricare i dati della gara. Se dovessi riscontrare dei problemi, salva la tua attività e aggiorna l'app quando avrai un segnale o un Wi-Fi più forte.

Con così tanti corridori e un sacco di dispositivi, i segnali GPS a volte possono essere un po' instabili all'inizio. Non ti preoccupare, fidati del tuo passo naturale che hai imparato durante gli allenamenti e lascia che le cose si sistemino mentre corri!

Scopri altri consigli sulla risoluzione dei problemi più comuni del GPS qui !

Dopo la Maratona di Berlino, potrai incontrare i tuoi amici e la tua famiglia nel punto d'incontro designato di fronte alla Casa Paul Löbe. Cerca il cartello con la prima lettera del tuo cognome. Questa zona è pensata apposta per aiutare i corridori a ritrovare i loro cari dopo la gara. ❤️

Ce l'hai fatta! Hai corso una delle maratone più famose del mondo per le strade di Berlino. Ora è il momento di festeggiare, riposarsi e rivivere ogni momento con la community che ti ha seguito in ogni passo del percorso.

Una volta tagliato il traguardo e incontrati i tuoi amici e familiari, vai dritto al Runna Race Hub dell' (aperto dalle 11:00 alle 18:00) per una festa post-gara davvero unica. La nostra sede Race Hub si trova a Oberwallstraße 20, 10117 Berlino, Germania.

Abbiamo l'after party della maratona di Runna, la possibilità di suonare la campana del PB (perché ogni traguardo merita di essere festeggiato) e ritratti professionali dei finisher per immortalare il momento della meritata medaglia. Maggiori dettagli in arrivo! 📌

Che tu sia ancora eccitato o un po' zoppicante, ci pensiamo noi. Riprendiamoci, riflettiamo e continuiamo a far vivere la magia della maratona, insieme.

Buona fortuna per la Maratona di Berlino 2025 e, soprattutto, divertiti! Puoi farcela!

Goditi il panorama e divertiti al massimo: ti seguiremo in ogni passo.

Guarda il video qui sotto per altri consigli dei nostri allenatori per il giorno della gara!