Con l'avvicinarsi del giorno della gara, è normale sentirsi un po' nervosi ed eccitati allo stesso tempo. Per aiutarti a sentirti sicuro e pronto, abbiamo messo insieme tutto quello che devi sapere per la settimana, più un programma completo di quello che succede al Runna Race Hub powered by lululemon, il posto giusto per fare amicizia, festeggiare e fare gli ultimi rituali prima della gara.

Runna non è affiliata o appoggiata da London Marathon Events.

Tieni presente che queste info sono per l'evento della maratona del 2025. Tieni d'occhio la versione aggiornata quando ci saranno più dettagli sul 2026!

Siamo felicissimi di poterti offrire la guida definitiva della Runna Marathon in prima persona per le strade di Londra!

Tieni d'occhio i dettagli che arriveranno presto!

Preparare tutto per il giorno della gara è fondamentale. Non solo è importante assicurarsi di non aver dimenticato nulla di fondamentale, ma anche di entrare nel mood giusto prima della gara. Ecco alcune cose da tenere a mente:

Mettiti il vestito che userai per la gara prima di partire per la gara al mattino. Ad aprile Londra ha un clima primaverile mite, perfetto per correre. Le temperature di solito vanno dai 6 °C ai 14 °C (da 43 °F a 57 °F).

Anche se ad aprile ogni tanto piove, con circa 10-12 giorni di pioggia al mese, di solito è una pioggia leggera che non dovrebbe rovinare la gara, creando buone condizioni per i partecipanti alla maratona. Tienilo a mente quando prepari la borsa per la gara e scegli la condizione fisica del giorno della gara !

Consiglio utile: attacca il tuo numero di gara sulla divisa la sera prima, così non avrai stress all'ultimo minuto la mattina.

Metti in valigia tutti i gel, le barrette energetiche o gli snack che hai usato durante gli allenamenti. Ci saranno dei gel da prendere lungo i percorsi, ma portane uno tuo così sei sicuro di essere pronto.

È una buona idea portare un maglione vecchio e magari anche un impermeabile alla linea di partenza per stare al caldo e all'asciutto. A Londra può fare freddo al mattino, anche se le previsioni sono buone per il resto della giornata. Ti consigliamo di portare dei vestiti pesanti che puoi togliere una volta arrivato alla linea di partenza. Negli eventi precedenti, questi sono stati poi raccolti per essere riutilizzati o riciclati.

Metti in valigia un maglione caldo, calzini di ricambio, cerotti per le vesciche e uno snack per recuperare le energie dopo la gara.

Carica il telefono, l'orologio e le cuffie la sera prima. Scarica tutte le playlist che ti servono da per superare i momenti più difficili.

📍 TCS London Marathon Running Show, all'ExCeL London (le indicazioni le trovi qui)

⏰ Da mercoledì 22 a sabato 25 aprile 2025. Gli orari esatti sono confermati su qui.

Il TCS London Marathon Running Show ha un sacco di stand, conferenze e altre cose. Controlla bene gli orari di apertura e prenditi tutto il tempo che ti serve per ritirare il tuo pettorale. Il venerdì e il sabato di solito sono più affollati, quindi scegli il giorno che va meglio per te.

Per maggiori info, dai un'occhiata al sito ufficiale degli organizzatori della gara qui.

Durante la settimana prima della gara, mangia cose semplici e familiari, tipo pasta, riso, pane e patate, per avere energia e stare bene. Fare il pieno di carboidrati può aiutarti a sentirti pieno di energia senza esagerare.

Distribuisci i carboidrati durante la giornata e continua a mangiare i cibi che ti sono piaciuti durante l'allenamento. Evita cibi troppo grassi, piccanti o nuovi: non è il momento giusto per le sorprese! Bevi tanta acqua e lascia perdere l'alcol per dormire bene la notte. Riposa, idratati e preparati a partire alla grande.

Abbiamo altre info sull'alimentazione durante la settimana della gara qui

Alcuni corridori pensano che una corsa facile il giorno prima aiuti a sciogliere le gambe e a calmare i nervi. Se questo metodo ha funzionato per te in passato, provaci! Altrimenti, prova a fare un po' di foam rolling leggero o stretching. Magari una passeggiata per sgranchirsi le gambe potrebbe essere una buona idea.

I dettagli delle eventuali sessioni di shake out saranno comunicati più avanti, quindi resta sintonizzato. 📌

Una volta che hai preparato tutto, mangiato e bevuto, prova a fare un po' di stretching prima di andare a dormire. Fare stretching può aiutarti a sciogliere la tensione e prepararti per una bella dormita prima della gara.

Dai un'occhiata alla tua Guida del partecipante, che ti dirà tutto quello che c'è da sapere sulla tua zona di partenza, il numero di onda e l'orario.

Assicurati di mettere la sveglia e ti consiglio di preparare tutto la sera prima. La mattina sarà dedicata al rifornimento, al viaggio e alla gestione dell'energia eccitata/nervosa.

A differenza di tanti altri eventi podistici, la maratona di Londra ha tre linee di partenza: e . Si trovano a Blackheath, Greenwich e Maze Hill. Per arrivare al tuo recinto di partenza e poi alla tua linea di partenza, dovrai passare da ingressi un po' diversi. Assicurati di controllare bene le e-mail che ricevi prima della gara per evitare problemi il giorno della gara.

Con il tuo numero di pettorale della Maratona di Londra, potrai usare gratis i mezzi pubblici quasi tutto il giorno della maratona, e questo può essere il modo migliore per arrivare alla zona di partenza, visto che ci saranno un sacco di strade chiuse in giro. Una volta arrivato nella zona di partenza, prenditi un po' di tempo per goderti l'atmosfera, prepararti per la gara e assicurati di lasciare la tua borsa nel furgone giusto in tempo.

Per maggiori info, dai un'occhiata al sito ufficiale degli organizzatori della gara qui.

La TCS London Marathon non è solo una maratona, è un viaggio indimenticabile attraverso una delle città più iconiche del mondo, alimentato dal tifo scatenato della folla e da un'energia incredibile.

La tua avventura inizia a Greenwich, dove l'aria è piena di eccitazione. Mentre ti muovi lungo le strade più tranquille dei percorsi, passerai presto davanti alla storica Cutty Sark, salutato da migliaia di persone, prima di affrontare uno dei momenti più emozionanti della gara: attraversare Tower Bridge, con lo skyline di Londra che si estende davanti a te.

Da lì, attraverserai la città, ammirando le attrazioni dell' , Canary Wharf, prima che il percorso ti riporti lungo il , il Tamigi. Il tratto finale è davvero elettrizzante: il Big Ben ti guarda dall'alto mentre attraversi Westminster, con le urla assordanti degli spettatori che ti spingono verso l' , The Mall. E poi, in quel momento, girando l'angolo con il traguardo in vista, Buckingham Palace alle spalle, ti rendi conto di aver conquistato 42,2 km in una delle maratone più grandi del mondo.

Questo è l' , Londra. Questa è la tua maratona. Preparati per un'esperienza unica!

Dai un'occhiata al sito dell'organizzatore qui per saperne di più sul percorso, con la mappa e info su dove trovare bagni e punti di ristoro.

Vuoi guardare la partita dal vivo a Londra o da lontano? Segui in diretta i progressi dei tuoi amici, della tua famiglia e dei tuoi corridori preferiti. Dai un'occhiata al sito ufficiale dell'organizzatore della gara qui, per saperne di più su come assistere alla gara.

Avrai l'opportunità di sfruttare appieno l'allenamento del giorno della gara fornito da Runna. Aspettati avvisi sul passo e Indicazioni audio simili a quelle che senti durante gli allenamenti, che ti aiutano a rimanere in carreggiata. Il passo può essere complicato con tutta l'eccitazione della linea di partenza. Per evitare di partire troppo veloce, prova la tua routine del giorno della gara durante la corsa di riscaldamento. Scarica le tue playlist, imposta Runna per i segnali di ritmo o RPE e assicurati che i tuoi dispositivi siano completamente carichi.

Con un percorso pianeggiante, ti consigliamo di partire con un passo tranquillo e, se puoi, di provare a fare un negative split una volta arrivati a metà strada. Il supporto lungo il percorso è incredibile e ti divertirai un sacco! Cerca di non preoccuparti di quello che fanno gli altri corridori, concentrati sulla tua gara e ascolta il pubblico che ti sosterrà per tutto il percorso.

Ecco qualche altro consiglio su maratona di passo per te!

Con così tanti corridori, i segnali GPS a volte possono essere un po' instabili. Continua a registrare le tue corse su Runna come al solito e tieni presente che potrebbe esserci un po' di ritardo nel caricare i dati della gara. Se hai qualche problema, salva l'attività che stai facendo e prova ad aggiornare l'app quando hai una connessione migliore o il Wi-Fi.

Con tutti quei grattacieli a Londra, tra Canada Water e Canary Wharf, e un sacco di gente che corre con i suoi dispositivi, potresti avere qualche problema con il GPS. Non ti preoccupare, fidati del tuo passo naturale che hai imparato durante gli allenamenti e lascia che le cose si sistemino mentre corri!

Scopri altri consigli sulla risoluzione dei problemi più comuni del GPS qui!

Una delle cose più complicate il giorno della maratona è incontrare gli amici o i familiari che sono venuti con te o che ti sostengono durante la gara! Lascia a loro la scelta dei posti da cui guardare la gara, concentrati sulla tua corsa e chiedi loro dove puoi trovarli il giorno della gara. Dopo aver tagliato il traguardo, ti daranno la medaglia, una borsa con una bottiglia d'acqua e uno snack (e una maglietta se l'hai scelta). Hai finito la maratona di Londra!

L'area di arrivo è bellissima, ma un po' caotica. Il segnale del cellulare può andare giù, quindi è meglio decidere prima dove incontrarsi. Segui i cartelli alfabetici lungo Horse Guards Road o organizza di ritrovarti al Runna Race Hub, che apre al pubblico dalle 12:00 per i festeggiamenti post-gara.

Ce l'hai fatta! Hai corso una delle maratone più famose del mondo per le strade di Londra. Ora è il momento di festeggiare, riposarsi e rivivere ogni momento con la comunità dei runner di Londra.

Buona fortuna per la Maratona di Londra del 2026 e, soprattutto, divertiti! Puoi farcela!

Goditi il panorama e divertiti al massimo: ti seguiremo in ogni passo.

Guarda il video qui sotto per altri consigli dei nostri allenatori per il giorno della gara!