Nell'episodio di questa settimana di The Runna Podcast, Ben e Anya analizzano il loro approccio completo per il giorno della gara, incluso cosa preparare, su cosa concentrarsi e cosa conta davvero quando arriva il grande giorno!
Guarda o ascolta l'episodio completo per prepararti al giorno della gara! Inoltre clicca qui per scaricare la tua checklist gratuita per il giorno della gara di maratona!
Dare il tono prima
Il tuo miglior giorno di gara non inizia il giorno stesso – inizia la sera prima. C'è un momento in questo episodio in cui Ben lo mette in chiaro: molto di quello che fai qui non serve a ottenere nulla… si tratta di non ostacolarti da solo.
Semplificare la sera prima è ciò che rende tranquilla la mattina della gara. Scarica la tua checklist e organizzati.
Pensa a cosa devi portare alla partenza – i tuoi gel, snack, idratazione. Pensa a vestirti a strati… qualcosa che puoi indossare e gettare via o lasciare al deposito borse.”
Questo è il momento in cui le piccole cose iniziano a contare più di quanto pensi:
Conoscere la tua onda di partenza
Arrivare abbastanza presto per evitare lo stress
Seguire il tuo piano alimentare
Avere un punto di ritrovo chiaro per dopo
C'è anche il promemoria più importante: niente di nuovo il giorno della gara.
La tensione significa che ci tieni
Una delle parti più sincere dell'episodio è la conversazione sul nervosismo – lo proviamo tutti. Invece di cercare di sbarazzarsene, Anya li reinterpreta come qualcosa di completamente diverso.
“Se ti senti nervoso è una buona cosa. Devi solo prendere quell'energia nervosa e trasformarla in energia positiva."
Non ti sentiresti nervoso se non ti importasse. E a volte, la cosa più utile che puoi fare è fare un passo indietro e ricordarti:
Coach Ben dice: “Penso che se sei nervoso è perché in fondo sai di essere capace di qualcosa. Sai che qualcosa di veramente fantastico è possibile – quindi devi solo godertelo."
È un gioco mentale (più di quanto pensi)
A un certo punto della gara, non si tratta più di condizione fisica, ma di come reagisci quando le cose si fanno difficili. Ben parla di cambiare prospettiva su ciò che manca – non come una distanza enorme, ma come qualcosa di piccolo rispetto a quello che hai già fatto.
Anya lo suddivide in modo diverso:
Gambe
Testa
Cuore
Tre fasi. Tre modi di pensare alla stessa gara.
Approcci diversi – stesso obiettivo: continuare ad andare avanti.
Questo è il tuo giro d'onore
L'episodio si conclude con un promemoria che va dritto al punto:
Hai già fatto la parte difficile: i mesi di allenamento. Le mattine presto. Le corse lunghe. Il giorno della gara è la celebrazione di tutto questo! Esci e divertiti.
Buona fortuna, facciamo il tifo per te ad ogni passo!