Se hai nel mirino una maratona veloce, la differenza tra una buona gara e una gara eccellente potrebbe essere nei dettagli. Scegliere un percorso adatto al tuo piano di gara è più importante di quanto la maggior parte dei runner pensi.
Puoi dare il massimo nel tuo blocco di allenamento, curare l'alimentazione e presentarti nella forma migliore della tua vita, ma se scegli un percorso collinare, perderai tempo prezioso. Scegli un percorso pianeggiante e il tracciato sarà tuo alleato, non il tuo nemico.
Questa guida analizza le maratone più pianeggianti del mondo, i percorsi con il minor dislivello positivo, i profili più regolari e le migliori condizioni per un record personale.
Che tu stia inseguendo un tempo sotto le 3 ore, mirando a qualificarti per Boston o voglia semplicemente che la tua prima maratona sia il più gestibile possibile, questi sono i percorsi che vale la pena segnare in calendario.
Cosa rende davvero "pianeggiante" un percorso di maratona?
Non si tratta solo di salite. Un percorso di maratona davvero pianeggiante ha un dislivello positivo totale minimo (i metri cumulativi in salita sull'intero percorso di 42,195 km), una superficie stradale liscia, poche curve strette che ti costringono a frenare e riaccelerare, e nessun ponte o cavalcavia che crea salite inaspettate.
Come riferimento generale, i percorsi con meno di 50 m (164 ft) di dislivello positivo totale sono considerati davvero pianeggianti e veloci. I percorsi tra 50–100 m (164–328 ft) sono ancora molto gestibili. Tutto ciò che supera i 150 m (492 ft) inizia a intaccare il tuo tempo.
💡 Consiglio utile: è impossibile evitare completamente il dislivello. Includere alcuni percorsi ondulati o leggere salite nel tuo allenamento ti aiuterà a diventare un runner più resistente.
Abbiamo incluso anche le temperature del giorno della gara, perché il caldo e l'umidità contano tanto quanto la pendenza. La temperatura ideale per la maratona si aggira intorno agli 8–12°C (46–54°F), abbastanza fresca da mantenere bassa la temperatura corporea, abbastanza calda da tenere i muscoli sciolti.
Le Maratone più Pianeggianti del Mondo
1. Maratona di Berlino 🇩🇪
📍 Posizione: Berlino, Germania
📅 Data tipica: ultima domenica di settembre
⬆️ Dislivello positivo: ~73 m (241ft)
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 15°C / 59°F
Se c'è una maratona a cui corridori e allenatori fanno riferimento quando qualcuno chiede "dove dovrei correre per fare il mio miglior tempo?", è Berlino. Il percorso è famoso per essere piatto come una tavola: qui sono stati stabiliti sette record mondiali di maratona, tra cui l'attuale record maschile di Eliud Kipchoge di 2:01:09.
Le strade sono ampie, il supporto del pubblico è fenomenale e il traguardo sotto la Porta di Brandeburgo è uno dei momenti più iconici della corsa in maratona. Non ci sono salite significative, né ponti, e la superficie è asfalto liscio per tutto il percorso.
La fine di settembre a Berlino è generalmente ideale per correre la maratona: temperature fresche, bassa umidità e vento leggero. Tieni presente che negli anni più caldi le temperature possono salire ulteriormente, quindi tieni d'occhio le previsioni durante la settimana della gara.
Ideale per: runner che puntano a un PR o a un tempo veloce, chi cerca una gara da sogno.
2. Maratona di Chicago 🇺🇸
📍 Posizione: Chicago, Illinois, USA
📅 Data tipica: seconda domenica di ottobre
⬆️ Dislivello positivo: ~74 m (243ft) su / ~73 m (240ft) giù
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 13°C / 57°F
Chicago è la rivale più diretta di Berlino per il titolo di grande maratona più piatta del mondo. I due percorsi sono quasi ugualmente pianeggianti, e le ampie strade sul lungolago di Chicago e i lunghi tratti rettilinei la rendono altrettanto adatta per correre veloce.
Sia il record mondiale di maratona maschile che quello femminile sono stati stabiliti a Chicago - il 2:00:35 di Kelvin Kiptum nel 2023 e il 2:09:56 di Ruth Chepngetich nel 2024. Il percorso attraversa diversi quartieri di Chicago, regalandoti l'atmosfera di una vera maratona di una grande città con un enorme supporto del pubblico lungo tutto il tragitto.
Ottobre a Chicago è solitamente fresco e frizzante, le condizioni ideali per una maratona. L'incognita principale è il vento dal lago Michigan, che a volte può far sembrare alcuni tratti più duri di quanto suggerisca il profilo.
Ideale per: i runner che vogliono una World Major con un percorso veloce e pianeggiante e tutte le condizioni giuste per un PR.
3. Maratona di Valencia 🇪🇸
📍 Posizione: Valencia, Spagna
📅 Data tipica: Prima domenica di dicembre
⬆️ Dislivello positivo: meno di 30 m (98ft) totali
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 10–16°C / 50–61°F
Valencia è probabilmente la maratona importante più piatta del pianeta. L'intera corsa di 42,195 km si svolge a livello del mare su viali ampi e regolari, con meno di 30 m di dislivello positivo totale. Niente salite. Nessun ponte. Nessun cavalcavia. Solo strada.
I risultati parlano da soli. Valencia detiene una World Athletics Platinum Label (la massima certificazione possibile) e ha costantemente fatto registrare alcuni dei tempi più veloci della storia. Sisay Lemma ha corso qui in 2:01:48 nel 2023. Letesenbet Gidey ha stabilito il record del percorso femminile in 2:14:58, sempre nel 2023.
L'inizio di dicembre a Valencia è quasi perfetto per correre una maratona: le temperature si mantengono in genere nell'intervallo 8–16 °C (46–61 °F), con bassa umidità e vento minimo. Gli scienziati dello sport ritengono che la temperatura ottimale per una maratona sia di circa 10–12°C, e Valencia rientra in questa fascia quasi ogni anno.
Ideale per: i runner che danno la priorità assoluta al tempo e chiunque voglia godersi un'atmosfera mediterranea incredibile sul lungomare al traguardo.
4. Maratona di Tokyo 🇯🇵
📍 Posizione: Tokyo, Giappone
📅 Data tipica: Prima domenica di marzo
⬆️ Dislivello positivo: ~60 m (198ft) su / ~98 m (322ft) giù
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 6°C / 44°F
Tokyo è una delle World Maratona Majors e anche una delle più piatte, con una leggera discesa netta che aiuta i runner a trovare il ritmo nei primi chilometri. I primi 5 km sono in leggera discesa, favorendo naturalmente un avvia veloce.
Ciò che rende Tokyo unica è la combinazione tra un percorso pianeggiante e un clima quasi ideale. L'inizio di marzo a Tokyo è fresco e secco - con una media di circa 6°C (44°F) all'ora della gara - il che lo avvicina alla finestra di temperatura ottimale per la maratona. Anche Tokyo offre un'esperienza di gara particolarmente pulita e ben organizzata, sebbene abbia qualche curva in più rispetto a Berlino o Valencia.
Un avvertimento: trovare un posto è duro. L'iscrizione è a sorteggio e la richiesta è enorme. Se riesci a partecipare, goditela al massimo - è una delle esperienze di maratona più speciali al mondo.
Ideale per: i runner che vogliono una World Major in un clima fresco, un'atmosfera unica e a cui non dispiace l'iscrizione a sorteggio.
5. Houston Marathon 🇺🇸
📍 Posizione: Houston, Texas, USA
📅 Data tipica: seconda domenica di gennaio
⬆️ Dislivello positivo: ~60 m (196ft) - con il 92% del percorso classificato come pianeggiante
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 12°C / 54°F (intervallo: 5–17°C / 41–63°F)
Houston è la grande maratona pianeggiante sottovalutata. Oltre il 92% del percorso è veramente pianeggiante, l'unica salita degna di nota è un breve cavalcavia autostradale intorno al miglio 12,7, una pendenza del 4,7% per circa 160 m. Ecco fatto. Sbatti le palpebre e te lo perdi.
Organizzata a gennaio, Houston attira regolarmente atleti veloci e fa registrare ottimi tempi. Le Prove della Maratona Olimpica si sono tenute qui nel 2012. Circa il 13–17% dei finisher si qualifica per Boston in un anno tipico. Le temperature nel giorno della gara si aggirano in media intorno ai 12°C (54°F), il che è quasi l'ideale - anche se Houston può occasionalmente sorprendere con condizioni calde o umide, specialmente a mattinata inoltrata.
Se sei un runner negli Stati Uniti alla ricerca di una gara pianeggiante a gennaio con una reale possibilità di ottenere un PR o un BQ, Houston merita un posto nella tua lista.
Ideale per: corridori statunitensi che puntano a una PR a gennaio o a una qualifica per Boston, soprattutto chi preferisce gareggiare con il fresco invernale.
6. Maratona di Londra 🇬🇧
📍 Posizione: Londra, UK
📅 Data tipica: ultima domenica di aprile
⬆️ Guadagno di quota: ~127 m (417ft) su / ~161 m (528ft) giù
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 11°C / 52°F
Londra è una delle maratone più popolari al mondo per un buon motivo. Non è piatta come Berlino o Valencia - i 127 m di dislivello positivo la collocano in una categoria leggermente diversa - ma il percorso tende leggermente in discesa nel complesso, la superficie stradale è eccellente e il supporto del pubblico è straordinario da avvia alla fine.
La vista del Tower Bridge intorno al miglio 13 è una delle esperienze di maratona più emblematiche in assoluto. Aprile a Londra è solitamente mite e gestibile, anche se il clima primaverile nel Regno Unito può occasionalmente portare giornate calde o pioggia.
Kelvin Kiptum ha corso in 2:01:25 a Londra nel 2023 - a soli 16 secondi dal suo registra del mondo - il che ti dà un'idea di cosa può offrire questo percorso.
Ideale per: i runner che vogliono vivere appieno l'esperienza di una maratona in una grande città su un percorso abbastanza veloce, non solo per ottenere il tempo più rapido possibile.
7. Maratona della Gold Coast 🇦🇺
📍 Posizione: Gold Coast, Queensland, Australia
📅 Data tipica: Prima domenica di luglio
⬆️ Dislivello positivo: ~8 m (26ft) di differenza di quota - praticamente zero
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 13°C / 57°F (intervallo: 8–19°C / 48–67°F)
La Gold Coast è la maratona più piatta dell'emisfero australe, ed è davvero straordinaria. Il percorso si snoda a nord e a sud lungo la Gold Coast Highway con un dislivello di soli 8 m - non è un errore di battitura. È quanto di più piatto si possa trovare in una maratona su strada.
Svolgendosi nell'inverno australiano (luglio), le condizioni sono ideali: temperature fresche, bassa umidità (inferiore al 40%) e vento minimo. Circa il 60% dei finisher stabilisce qui il proprio record personale, il che dice tutto. Ha lo status di World Athletics Label ed è il principale evento di maratona in Australia.
Il percorso stesso offre corse lungo le spiagge da surf e le acque interne, con vista sul Pacifico e un'atmosfera costiera che ti fa pesare la fatica meno di quanto non sia in realtà. Se sei in Australia o stai programmando una vacanza all'insegna della corsa, questa è quella che fa per te.
Ideale per: i runner australiani che vogliono inseguire un PR e i runner internazionali in cerca di una gara costiera mozzafiato in condizioni ideali.
8. Maratona di Rotterdam 🇳🇱
📍 Posizione: Rotterdam, Paesi Bassi
📅 Data tipica: metà aprile
⬆️ Dislivello positivo: Minimo - uno dei percorsi più pianeggianti d'Europa
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 10–14°C / 50–57°F
Rotterdam è la maratona più veloce dei Paesi Bassi e una delle più piatte d'Europa, anche se riceve meno attenzione internazionale rispetto ad Amsterdam. Il percorso è quasi completamente pianeggiante, si snoda attraverso la città e lungo il lungomare, e le condizioni a metà aprile sono solitamente fresche e gestibili.
Per i runner che non riescono a partecipare a Berlino o che desiderano un'alternativa per una gara primaverile europea veloce, Rotterdam è un'ottima scelta. I gruppi di partecipanti tendono a essere più piccoli e più competitivi rispetto alle mega-major, e l'organizzazione è eccellente. È particolarmente popolare tra i runner che inseguono tempi sotto le 3 o le 4 ore.
Ideale per: i runner europei che vogliono un percorso pianeggiante in primavera, con meno pressione del sorteggio rispetto a Berlino.
9. Maratona di Amsterdam 🇳🇱
📍 Posizione: Amsterdam, Paesi Bassi
📅 Data tipica: terza domenica di ottobre
⬆️ Dislivello positivo: Molto pianeggiante - passaggio attraverso la città e le sue reti di canali
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 9–13°C / 49–56°F
Il percorso della maratona di Amsterdam è estremamente pianeggiante, si snoda tra le strade costeggiate dai canali della città e passa sotto il famoso Rijksmuseum. Le condizioni di ottobre ad Amsterdam sono solitamente fresche, il che si adatta bene alla corsa di distanza.
L'unico avvertimento menzionato dai runner è il numero di curve, il tracciato urbano fa sì che tu debba affrontare continuamente curve e svolte, il che richiede una prestazione maggiore rispetto a un lungo rettilineo e può farti perdere tempo. Detto questo, per una maratona cittadina panoramica con un profilo pianeggiante, Amsterdam è difficile da battere.
Ideale per: i runner che vogliono vivere l'esperienza di una maratona in una pittoresca città europea su un percorso pianeggiante.
10. Maratona di Singapore 🇸🇬
📍 Posizione: Singapore
📅 Data tipica: Prima domenica di dicembre
⬆️ Dislivello positivo: ~215 m (705ft) - terreno pianeggiante, ma non il più piatto
🌡️ Temperatura media il giorno della gara: 26–28°C / 79–83°F, con umidità dell'80–90%
Singapore è un caso speciale in questa lista. Il terreno in sé è relativamente pianeggiante, il percorso passa davanti a Marina Bay Sands, ai Gardens by the Bay e al Singapore Flyer. Ma il dislivello positivo di circa 215 m è superiore a quello della maggior parte delle gare in questa lista, e la vera sfida non ha nulla a che fare con le colline.
Le gare a Singapore a dicembre, che è la sua stagione delle piogge. Le temperature si aggirano intorno ai 26–28 °C (79–83 °F) con un'umidità relativa che spesso si avvicina al 90%, anche presto, all'orario di avvio delle 04:30.
Qui la corsa dei runner d'élite è costantemente 5-20 minuti più lenta rispetto ai loro record personali. Nel 2025, il vincitore maschile ha corso in 2:15:40, più di cinque minuti più lento rispetto al suo PR.
Allora perché includerlo? Perché Singapore è un'esperienza incredibile. È l'unica gara del Sud-est asiatico con la World Athletics Gold Label, che si corre di notte attraverso uno degli ambienti urbani visivamente più spettacolari al mondo. Vieni per l'esperienza, l'atmosfera e la città - non tanto per il tempo.
⚠️ Avviso meteo: se il tuo obiettivo principale è inseguire un PR, l'elevata umidità di Singapore potrebbe non renderla la scelta giusta. Ma se vuoi vivere un'esperienza di maratona indimenticabile in Asia, merita assolutamente un posto nella tua bucket list.
Confronto rapido a colpo d'occhio
Ecco un riepilogo per aiutarti a scegliere il percorso giusto per i tuoi obiettivi:
Percorso complessivamente più pianeggiante: Valencia (meno di 30 m totali)
Miglior combinazione di meteo e percorso pianeggiante: Gold Coast, Tokyo, Valencia
La migliore World Major per una PR su percorso pianeggiante: Berlino o Chicago
La migliore gara piatta statunitense sottovalutata: Houston
La migliore gara pianeggiante dell'emisfero australe: Gold Coast
La migliore gara in pianura per l'esperienza nel tempo: Singapore
Come allenarsi per una maratona pianeggiante
C'è un'idea sbagliata molto diffusa secondo cui i percorsi pianeggianti non richiedono una preparazione specifica. Non è proprio corretto!
Correre su un percorso pianeggiante per 42 km impegna gli stessi gruppi muscolari con lo stesso schema per un tempo molto lungo, senza la variazione di salite e discese che i dislivelli offrono naturalmente. Questo può causare affaticamento in gruppi muscolari specifici, in particolare nei quadricipiti e nei flessori dell'anca, prima di quanto potresti aspettarti.
Ti consigliamo quindi di aggiungere un po' di dislivello nel tuo allenamento, come un'inclinazione sul tapis roulant o delle ripetute in salita, per bilanciare il carico di allenamento sui tuoi muscoli. Dopotutto, da nessuna parte
Ecco come prepararti specificamente per una maratona pianeggiante:
Includi corse lunghe e pianeggianti nell'allenamento
Se di solito ti alleni su terreni collinari, cerca deliberatamente percorsi pianeggianti per la corsa lunga nelle ultime 8-10 settimane. In questo modo la tua mente e il tuo corpo si abituano a correre su lunghi tratti pianeggianti.
Non saltare del tutto il lavoro in salita
Le salite aumentano la forza, la resistenza e prevengono la monotonia muscolare della corsa in pianura. Assicurati però di fare anche tanto running in pianura.
Allenati al passo gara su terreno pianeggiante
Il tuo passo gara obiettivo su un percorso pianeggiante sembrerà diverso rispetto al passo su un terreno collinare. Abituati ad usarlo durante l'allenamento, non solo il giorno della gara.
Rispetta le condizioni
Se la tua gara obiettivo è nota per il caldo o l'umidità, come Singapore o Houston nelle giornate calde, cerca di integrare l'acclimatazione al caldo nel tuo piano di allenamento dove possibile. E assicurati di tenere sotto controllo l'assunzione di elettroliti per reintegrare tutti i sali che stai perdendo con il sudore.
Avvia un piano Runna con abbastanza anticipo
Per un obiettivo di maratona pianeggiante, vuoi raggiungere il picco del tuo allenamento al momento giusto. La maggior parte dei runner ha bisogno di 16-20 settimane di allenamento strutturato per la maratona per arrivare alla linea di partenza pronti a gareggiare.
Pronto a trovare la tua PR di maratona su percorso pianeggiante?
Qualunque gara tu scelga da questo elenco, il principio è lo stesso: scegli una gara pianeggiante, allenati in modo specifico per essa e concediti ogni possibile vantaggio il giorno della gara.
Il percorso può fare gran parte del lavoro duro, ma solo se ti presenti preparato/a.
I piani di allenamento per la maratona di Runna sono costruiti attorno alla tua attuale condizione fisica, al tuo obiettivo di tempo e alla data della tua gara, quindi che tu stia puntando a Berlino a settembre, Valencia a dicembre o Gold Coast a luglio, il tuo piano si adatta per portarti al traguardo nella migliore forma possibile.
Non sai ancora quale gara puntare? Dai un'occhiata a Races by Runna, il nostro sito di scoperta delle gare dove puoi sfogliare le maratone per località, data e distanza per trovare l'evento perfetto per i tuoi obiettivi.
Che tu stia puntando a una primavera europea tutta pianura o a un tentativo di PR invernale, è il modo più semplice per trovare la tua prossima linea di partenza.