In questo episodio, la nutrizionista sportiva e maratoneta Sian Seccombe si unisce a noi per analizzare uno dei problemi più grandi nella corsa di oggi: il sottoalimentarsi.
Dalla paura dei carboidrati al crollo energetico, fino ai rischi a lungo termine della RED-S, questa conversazione va oltre i consigli superficiali e spiega come la nutrizione influisce davvero sulla tua prestazione, sul recupero e sulla salute.
Il sottoriforinimento non è sempre evidente
Sian fa luce sul fatto che il problema dell'alimentazione insufficiente non è sempre evidente. Spesso si accumula nel tempo e può manifestarsi come:
Sentirsi costantemente stanchi
Fai fatica a recuperare tra una sessione e l'altra
Sbattere contro il muro prima del previsto
Stagnazione nonostante un allenamento costante
Perché il deficit nutrizionale non riguarda solo una corsa. Si tratta di quello che succede nell'arco dell'intera settimana.
Ascolta l'episodio per capire come si manifesta la carenza di carburante e cosa osservare.
La verità sui carboidrati
I carboidrati sono uno degli aspetti più fraintesi della nutrizione per la corsa.
Per anni, la cultura delle diete ha dipinto i carboidrati come qualcosa da ridurre o evitare del tutto. Ma per i runner, questa mentalità può fare più male che bene.
"Non esiste un cibo buono o cattivo, esiste il cibo giusto al momento giusto."
Sian spiega perché i carboidrati sono essenziali e perché i runner dovrebbero abbracciarli, non temerli.
Questo episodio mette in luce quanto sia importante un apporto energetico adeguato per il tuo allenamento, indipendentemente dal livello da cui parti.
"Se non dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, non otterrai il massimo dai tuoi allenamenti. Sono la più veloce e la più forte che sia mai stata — e mangio più di quanto abbia mai mangiato."
Cos'è la RED-S (e perché è importante per i runner)
Una delle parti più importanti di questa conversazione riguarda la RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport, ovvero la Deficienza Energetica Relativa nello Sport). Nel suo nucleo, la RED-S è ciò che accade quando il tuo corpo non ha abbastanza energia per supportare la tua corsa.
Ascolta l'episodio per scoprire come riconoscere i segnali d'allarme, perché è più comune di quanto potresti pensare e cosa puoi fare per alimentarti correttamente e mantenerti in salute.
Questo episodio è per i runner che vogliono ottenere di più dal loro allenamento
Non devi allenarti per una maratona d'élite per trarne qualcosa.
Perché, al di là di tutti i dettagli, questa puntata semplifica qualcosa di importante:
Alimentati bene → Allenati meglio → Ottieni risultati migliori
Se ti sei mai chiesto se la tua alimentazione ti stia aiutando o frenando, questo è l'episodio da ascoltare.