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La maggior parte dei dolori alla schiena è aspecifica, il che significa che probabilmente non c'è alcun danno strutturale o irritazione strutturale. Il mal di schiena si manifesta normalmente a causa della rigidità delle articolazioni o dell'irrigidimento dei muscoli, quindi quando si avverte questo dolore, la cosa più importante è cercare di mantenere la schiena in movimento. È molto comune per i corridori smettere di muoversi per paura di peggiorare la situazione, ma la cosa migliore che puoi fare è muoverti.
Segni e sintomi del mal di schiena
Segni e sintomi comuni del mal di schiena possono includere:
Rigidità e fastidio alla schiena durante la corsa
Indebolimento dei muscoli del core e dei glutei
Se avverti segni o sintomi che includono spilli e aghi, intorpidimento o problemi intestinali, assicurati di rivolgerti a un medico
Trattamento
1. Movimento
Il riposo non è sempre la cosa migliore! Anche se non sembra, la parte bassa della schiena ama il movimento per evitare la rigidità. Anche una breve passeggiata di 10 minuti aiuta ad alleviare alcuni sintomi.
2. Mobilitazione
Oltre alle brevi passeggiate, dovresti cercare di fare questi esercizi nel corso della giornata per aiutare ad alleviare i sintomi del mal di schiena generalizzato.
Ginocchia al petto (fonte)
Sdraiati sulla schiena e porta delicatamente le ginocchia al petto, usando entrambe le mani per stringerle il più possibile al petto. All'inizio devi eseguire questo esercizio per 60 secondi: potresti avvertire un leggero dolore a causa della tensione dei muscoli, ma devi lavorare con il dolore e non contro di esso. Questo esercizio va fatto poco e spesso per mantenere la schiena in movimento.
Insetti morti (fonte)
Questo esercizio è dedicato agli addominali. Quando si soffre di mal di schiena, è comune che la parte bassa della schiena venga sovraccaricata a causa della debolezza degli addominali. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare il tuo core per sostenere la parte bassa della schiena. Le mani e le cosce devono essere parallele tra loro, con le ginocchia piegate a 90 gradi. Allunga contemporaneamente il braccio e la gamba opposti fino a renderli paralleli al pavimento. Tira il tuo core e poi tirali indietro fino alla posizione di partenza. Questo esercizio deve essere eseguito due o tre volte al giorno, ogni volta per 20-30 secondi.