Nota: alcuni runner potrebbero non visualizzare nell'app il tempo stimato di corsa per i piani che presentano variabili imprevedibili (ad es. sterrato, colline).
Per prevedere il tempo di corsa ci basiamo sulle metriche che ci hai comunicato, come il livello di abilità e il programma di allenamento, oltre a tutti i dati che abbiamo raccolto da runner come te.
Tieni presente che si tratta di una stima e che il giorno della gara potresti essere più veloce o più lento di quanto previsto. La cosa migliore da fare è seguire tutte le sessioni previste dal piano e, supponendo che eviti gli infortuni, ci aspettiamo che tu finisca all'interno di questo intervallo stimato.
Molti Runna superano addirittura le previsioni, quindi non sentirti in alcun modo limitato dal tempo stimato per la corsa.
Adattare il tuo piano per un tempo specifico nella gara
Se ti stai allenando per un nuovo obiettivo, come una mezza maratona o una maratona, e hai in mente un target, ci piacerebbe aiutarti a raggiungerlo! Potrai visualizzare il tempo target stimato nella sezione "Introduzione al piano" e quando fai clic su Allenamento per la gara all'interno del piano Runna. Tre cose da tenere a mente:
È importante notare che questo è un tempo stimato di e che potresti correre più veloce o più lento di quanto prevediamo.
La nostra previsione parte dal presupposto che le condizioni di corsa siano buone e che il percorso sia abbastanza pianeggiante.
Abbiamo cercato di essere prudenti ove possibile per darti le migliori possibilità di ottenere il tempo più veloce che abbiamo stimato per te.
E se volessi un tempo di gara previsto più veloce?
Se vuoi allenarti per essere più veloce di quanto stimato per te, dovrai aumentare il tempo stimato di corsa alla settimana corrente del tuo piano. Puoi farlo all'inizio (e questo complicherà il raggiungimento dei ritmi target iniziali) o durante il piano.
Puoi ottenere questo risultato correndo regolarmente più veloce del passo consigliato durante le sessioni di velocità del tuo programma. Il nostro Pace Insights ti dirà che sei "in testa al gruppo" e ti darà un consiglio su come regolare il passo, che puoi decidere di seguire per rendere il resto del tuo piano un po' più veloce, oppure puoi continuare con il passo che avevi scelto all'inizio.
In bocca al lupo per la gara!
Se vuoi saperne di più su come regolare i tuoi passi, compreso il tempo di gara che vuoi raggiungere, dai un'occhiata al nostro articolo di supporto su come regolare il tempo di gara stimato attuale.