Correre è DIFFICILE. A volte il giorno della gara non va come previsto. E in realtà, visto che correre è così difficile, non capita solo a volte che le cose non vadano esattamente come vorremmo, ma piuttosto spesso.

La prima cosa da fare è darti un po' di tregua. Tutto l'impegno che hai messo nell'allenarti per raggiungere il tuo obiettivo è davvero impressionante e rappresenta già di per sé un risultato importante. Capiamo bene che i primi giorni dopo una gara deludente possono essere davvero difficili, quindi Runna è qui per darti una mano con alcuni consigli e suggerimenti dei nostri coach esperti.

Ci sono cose che puoi controllare il giorno della gara e altre che proprio non puoi. . Condizioni meteorologiche sfavorevoli, un percorso affollato o un dolore improvviso a metà gara? Dopo esserti allenato per così tanto tempo, se succede una cosa del genere, può sembrare che quel giorno il mondo non fosse dalla tua parte.

Questi sono fattori che dobbiamo semplicemente accettare, quindi smettila di analizzare le cose che non puoi controllare e concentrati invece su ciò che ritieni possa davvero insegnarti qualcosa e aiutarti a migliorare.

Se la tua delusione per la gara viene da qualcosa che pensi avresti potuto fare meglio, può essere ancora più dolorosa. Registrare questi momenti, imparare da essi e creare strategie per migliorare ti aiuterà ad adattarti e a tornare più forte.

Alcuni degli errori più comuni che si fanno il giorno della gara includono:

Le delusioni non sono un vicolo cieco, sono carburante. La cosa più importante che puoi fare è adattarti. Condividi la tua esperienza con gli amici o con altri corridori: probabilmente anche loro hanno avuto delusioni simili e saranno felici di parlarne insieme a te.

Poi pensa a un piano per sistemare quello che è andato storto, così sarai più pronto la prossima volta.

Puntare a un PR o a un obiettivo di prestazione è una cosa coraggiosa e ambiziosa. Ci vuole un sacco di duro lavoro, impegno e coraggio per mettersi sulla linea di partenza con l'obiettivo di correre più veloce che mai. Ma quando tutto ruota attorno a un unico numero, la posta in gioco può sembrare davvero enorme. Avere un obiettivo in più che non sia solo legato alla prestazione è un modo efficace per ridurre l'ansia da prestazione e la delusione dopo la gara.

Alcuni buoni esempi sono:

Concentrarsi solo sul tempo può farti dimenticare di goderti la gara. Se pensi solo a divertirti, potresti davvero migliorare la tua prestazione. Correre felici = correre veloci.

Anche se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo di tempo complessivo, ottenere uno split negativo e finire alla grande può darti una bella spinta di fiducia.

Ci vuole tempo per capire quale sia il modo migliore per mangiare in base al tuo corpo. Scegliere i gel o le bevande giusti e usarli il giorno della gara può aiutarti a correre meglio e divertirti di più nelle prossime gare.

Il tempo è solo un numero. Il tuo atteggiamento e la tua voglia di arrivare alla linea di partenza contano di più.

Hai seguito il tuo piano, hai fatto bene gli allenamenti, hai fatto il tapering e hai messo a punto la tua strategia di alimentazione. Ma quel giorno le tue gambe proprio non ce la facevano. Questo non vuol dire che non sei in forma: ci sono giorni in cui va così.

Non maltrattare il tuo corpo buttandoti subito in allenamenti super intensi. Dagli il riposo e il rispetto che si merita.

È normale voler rimediare a questi errori il prima possibile, ma iscrivendoti subito a un'altra gara, metti una pressione inutile non solo sul tuo corpo, ma anche sulla tua mente. Non sottovalutare la stanchezza mentale, oltre a quella fisica, che viene dalle gare, anche se non hai raggiunto il tuo obiettivo. Correre troppo in una corsa alla redenzione può portare a un'altra delusione, quindi prenditi la pausa che ti meriti.

Usare una gara deludente come spinta per un'altra può essere davvero forte, ma solo se ci metti pazienza e un po' di prospettiva. Lascia che le cose si calmino e usa la tua delusione come spinta per allenarti alla grande.

È meglio stare alla larga da Strava nei primi giorni o settimane dopo una gara deludente. Confrontarsi con gli altri, sia durante un allenamento che in gara, è una cosa facile da fare, ma può portarti a essere troppo critico con te stesso.

Lo capiamo bene: come runner, tutti amiamo Strava, quindi se non riesci a stare lontano dall'app, prova a scrivere qualche riflessione e pensiero sincero su come ti senti nella sezione "Note private" della tua attività.

Scrivere come ti senti in quel momento può darti una bella spinta per gli allenamenti e le gare future: anche solo il fatto di mettere nero su bianco (o su Strava) i tuoi pensieri può farti sentire un po' più leggero.

Hai mai pensato di fare una gara di trail running? O magari un triathlon? Qualunque cosa sia, cambiare obiettivo e provare qualcosa di nuovo aiuta davvero ad alleggerire la pressione. Se ti sei concentrato su obiettivi legati al tempo (come un PR nella 10 km o nella maratona), provare una gara avventurosa su sentiero, dove il tempo non è l'unico metro di misura del successo, può darti una nuova prospettiva.

Colline, fango e panorami fantastici: cosa si può volere di più? Ma anche se si tratta di qualcosa di più semplice, come correre su una distanza più breve del solito, provare qualcosa di nuovo può darti quella spinta di fiducia di cui non sapevi di aver bisogno. Rilassati e divertiti con un nuovo obiettivo che altrimenti non avresti mai provato. Chissà, magari non ti pentirai mai!

È facile lasciare che la delusione dopo la gara offuschi il percorso che ti ha portato alla linea di partenza. Non importa come va a finire, arrivare al giorno della gara richiede impegno, costanza e duro lavoro.

Il tempo guarisce tutte le ferite: hai tutto quello che serve per ricostruire e ottenere il risultato desiderato.

Noi di Runna siamo qui per aiutarti in ogni fase, anche in quella che verrà dopo. Il nostro programma di recupero post-gara " " è pensato per aiutarti a riprendere a correre dopo un periodo di allenamento intenso, con sessioni di mobilità e forza che aggiungono varietà, favoriscono il recupero e ti aiutano a tornare più forte per il tuo prossimo obiettivo.