È giusto dire che il nostro Head Coach Ben ne sa qualcosa quando si tratta di far progredire la corsa insieme alla bici e al nuoto: Ben è un allenatore certificato IRONMAN, ha completato 6 eventi IRONMAN su distanza completa e si è qualificato per due volte a Kona, oltre ad aver portato a termine innumerevoli 70.3.

Quando ti alleni per la corsa in un triathlon, il tuo piano di allenamento non deve cambiare drasticamente rispetto all'allenamento per una corsa di distanza simile. La differenza principale è che dovresti cercare di ridurre il numero di giorni di corsa in cui ti alleni per avere il tempo di nuotare, andare in bicicletta e fare esercizi di forza. Ti consigliamo di diminuire 1-2 giorni di corsa, quindi se sei abituato a correre 5 giorni a settimana, vedi come te la cavi con 4 corse e non aver paura di scendere a 3 se diventa troppo impegnativo destreggiarsi tra più discipline.

Cerca di progredire nel chilometraggio del ciclismo e del nuoto in modo simile a quello della corsa. Aumenta gradualmente, fai delle settimane di scarico e combina gli allenamenti: da quelli più facili a quelli più veloci, fino alle sessioni fisse più lunghe. Dovresti cercare di raggiungere una posizione che ti permetta di completare comodamente la distanza di ogni disciplina in modo isolato, in modo da essere in grado di spingere il ritmo di tutte e tre le discipline di pari passo il giorno della gara.
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Poiché il nuoto ha un impatto minimo sul corpo, è un'ottima sessione da fare durante il recupero da una lunga corsa.

Sentirai parlare spesso di questo termine quando ti informerai sull'allenamento per il triathlon. Brick Training significa essenzialmente correre subito dopo la bici. Questo dovrebbe essere fatto almeno ogni due settimane, ma non confrontare i tuoi ritmi con quelli di una corsa fresca. Comincia con corse brevi e facili e, nel corso dell'allenamento, cerca di raggiungere la capacità di completare una corsa lunga subito dopo la bici.

L'alimentazione avrà un ruolo fondamentale non solo durante la gara, ma anche durante tutto l'allenamento. Probabilmente avrai aumentato il tuo dispendio energetico in modo significativo aumentando il carico di allenamento, quindi è importante che tu aumenti anche l'assunzione di energia per assicurarti di rimanere rifornito. Dai un'occhiata alla nostra guida all'alimentazione quotidiana per avere un ulteriore supporto in merito.

Non potendo consumare cibo durante il nuoto, il tratto in bici sarà importante per assicurarti di avere a bordo abbastanza nutrimento per la corsa. Nell'ambito del tuo allenamento, familiarizza con il rifornimento di carburante in bicicletta e scopri quale strategia alimentare funziona meglio per te. È importante notare che ognuno di noi è diverso.
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Infine, goditi il processo: un triathlon non è facile da allenare e ci vuole una notevole dose di disciplina per assicurarsi di aver coperto a sufficienza tutte e tre le aree. Tuttavia, imparerai molto lungo il percorso e possiamo assicurarti che una volta che avrai fatto un triathlon, non potrai più tornare indietro!