I vantaggi di allenarsi con un Apple Watch
Associando il piano Runna al tuo Apple Watch, ti seguiremo durante tutti gli allenamenti. Durante una sessione di ripetute, ad esempio, non dovrai più ricordare e tenere traccia delle distanze, dei ritmi e dei riposi specifici.
Sarà l'orologio a dirti automaticamente quanto manca alla fine della corsa, qual è il tuo ritmo al momento e come stai procedendo rispetto al target. Ti avviserà quando dovrai accelerare/rallentare e farà anche il conto alla rovescia durante i riposi in modo che tu sappia quando ricominciare a correre. Una volta completata la sessione, potrai confrontare le tue corse con quelle previste dal piano Runna!
Associazione dell'Apple Watch con il piano Runna
Per associare il tuo Apple Watch al piano Runna, vai sul tuo Profilo Runna. Fai clic su App collegate, quindi su Connetti orologio e seleziona Apple Watch. Dopo che avrai accettato alcune autorizzazioni, gli allenamenti saranno sincronizzati automaticamente con l'app Runna sul tuo Apple Watch.
Quando cambi piano o modifichi quello attuale, aggiorneremo automaticamente i tuoi allenamenti. E quando indicherai un allenamento come completo, lo rimuoveremo anche dall'orologio. Tieni presente che l'allenamento su Apple Watch verrà visualizzato con la stessa unità di misura del tuo piano Runna.
L'integrazione con Apple Watch consente di sincronizzare automaticamente le settimane sbloccate future con l'app Apple Watch. Gli utenti che beneficiano di una settimana gratuita avranno accesso ai soli allenamenti di quella settimana. Per gli utenti Runna Premium, sincronizzeremo automaticamente le due settimane successive di allenamenti sull'app Apple Watch.
Avvisi sonori
La nostra app per Apple Watch supporta anche i prompt audio: sarà come avere un coach dal vivo mentre corri! Per attivarli, scorri verso destra nella schermata iniziale per accedere al menu delle impostazioni e attiva l'opzione Avvisi sonori. È anche possibile regolare il volume degli avvisi.
Gli avvisi sonori verranno riprodotti da sorgenti diverse a seconda della connessione dell'orologio:
Orologio e telefono non sono collegati alle cuffie - Gli avvisi sonori saranno riprodotti dall'altoparlante dell'Apple Watch
L'orologio è collegato alle cuffie - Gli avvisi sonori saranno riprodotti attraverso le cuffie mentre il volume della musica verrà abbassato
Il telefono è collegato alle cuffie - Gli avvisi sonori saranno riprodotti prima attraverso il telefono e poi attraverso le cuffie
Allenamenti successivi
Una volta avviata la corsa sull'app per Apple Watch, ti guideremo durante l'allenamento mentre corri, con tanto di avvisi sonori, vibrazioni ecc. Potrai impostare anche la pausa automatica (per mettere automaticamente in pausa l'allenamento quando smetti di muoverti) e altro ancora.
Corsa libera
Premendo Corsa libera dopo aver aperto l'app per Apple Watch, avrai la possibilità di registrare un allenamento all'aperto o su tapis roulant. Durante la corsa libera, se tocchi due volte lo schermo dell'orologio, verrà creato automaticamente un nuovo segmento che verrà utilizzato per registrare le metriche (ad esempio il ritmo) e sarà visibile nella pagina di riepilogo dell'attività.
Pausa e pausa automatica
Durante l'allenamento potrai mettere in pausa/riprendere l'esercizio scorrendo verso destra per accedere al menu di controllo e premendo Pausa/Riprendi, attivando la pausa automatica dal menu delle impostazioni o premendo entrambi i pulsanti sull'Apple Watch (la Digital Crown e il pulsante laterale).
Doppio tocco per terminare il segmento
Attivando il doppio tocco per terminare il segmento dal menu delle impostazioni, potrai terminare in anticipo le fasi dell'allenamento (come riscaldamento, riposi o scatti) e passare direttamente alla sezione successiva. Questa funzione potrebbe essere l'ideale se stai correndo verso una pista e l'hai già raggiunta, se vuoi terminare il riposo in anticipo o se non riesci ad arrivare alla fine dell'intervallo e vuoi che il riposo inizi subito.
Apple Watch Ultra - Tasto Azione
Ora anche il tasto Azione su Apple Watch Ultra è abilitato; per configurarlo procedi come illustrato di seguito:
Vai su Impostazioni > Tasto Azione e seleziona Allenamento
Premi Indietro e seleziona l'app Runna
Il tasto Azione eseguirà le seguenti funzioni:
Premuto la prima volta -> Si apre l'app Runna
Durante un allenamento strutturato -> Termina il segmento corrente in anticipo a condizione che nelle impostazioni di Runna sia abilitata l'opzione "Termina in anticipo il segmento in corso"
Durante la corsa libera -> Crea un nuovo giro
Quando il tasto Azione è abilitato, puoi mettere in pausa l'allenamento attivo premendo contemporaneamente il tasto laterale e la Digital Crown o il tasto Azione.
Calibrazione del dispositivo
Se il tuo Apple Watch segnala problemi con la distanza, il ritmo o il GPS, puoi calibrare l'Apple Watch per migliorarne la precisione. La calibrazione permette anche all'orologio di apprendere il tuo livello di forma fisica e la tua falcata, migliorando la precisione quando il segnale GPS è scarso o non è disponibile.
Passo 1: Azzeramento dei dati di calibrazione
Apri l'app Watch sull'iPhone.
Tocca la scheda Il mio orologio, quindi tocca Privacy > Azzera i dati di calibrazione fitness.
Passo 2: Verifica delle impostazioni
Apri l'app Impostazioni sull'iPhone.
Tocca Privacy e sicurezza > Localizzazione.
Assicurati che i servizi di localizzazione siano attivati.
Scorri verso il basso e tocca Servizi di sistema.
Assicurati che l'opzione Calibrazione movimento e distanza sia attivata.
Prosegui con i passaggi indicati di seguito.
Passo 3: Calibrazione dell'Apple Watch
Con l'Apple Watch al polso, recati in un'area esterna aperta e pianeggiante che offra una buona ricezione GPS e con cielo sereno.
Apri l'app Allenamento, quindi tocca Camminata outdoor o Corsa outdoor.
Cammina o corri a ritmo normale per circa 20 minuti.
Traccia i tuoi progressi
Dopo aver terminato la corsa, l'allenamento sarà memorizzato nell'app Runna e nel profilo Apple Health e sarà eventualmente sincronizzato con Strava (se è stata attivata la connessione). Potrai quindi analizzare le statistiche post-allenamento e confrontarle con i ritmi target che ti sei prefissato. Se capita di frequente che superi o non raggiungi i target, ti consigliamo di modificarli per renderli più impegnativi ma raggiungibili.
Domande?
Se hai domande sull'utilizzo del tuo Apple Watch con il piano Runna, non esitare a contattarci. Se il problema riguarda l'uso dell'orologio, incluse questioni tecniche, cercheremo di aiutarti per quanto possibile, ma potresti dover contattare direttamente Apple per ricevere assistenza.