Come suggerisce il nome, il ponte per i glutei a una gamba lavora principalmente sui glutei. Si tratta di un muscolo estremamente importante per la stabilità degli arti inferiori, in quanto lavora per stabilizzare le anche e il bacino, prevenendo gli infortuni, mentre i glutei sono un'importante fonte di potenza di corsa.
Per eseguire un ponte per i glutei, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate verso l'alto. Raddrizza una gamba verso l'alto, assicurandoti che le ginocchia rimangano in linea. Spingi con forza i fianchi dal pavimento e torna lentamente a terra.
Più il piede a terra è vicino al sedere, più questo esercizio farà lavorare i glutei. Allontanando la gamba, inizierai a far lavorare di più il bicipite femorale. Per assicurarti un allenamento ottimale, fai una pausa di qualche secondo al termine di ogni ripetizione per far lavorare davvero i glutei.