Il Deadlift a gambe dritte è un'attività che si rivolge principalmente al bicipite femorale, ma che fa lavorare anche i glutei, i polpacci e il core.
Il Deadlift a gambe dritte si esegue posizionando i piedi alla larghezza dei fianchi con le punte dei piedi rivolte in avanti. Poi raggiungi la sbarra con una leggera flessione delle ginocchia e le braccia alla larghezza delle spalle.
Una volta impostato, puoi alzarti con forza spingendo le spalle all'indietro e guardando avanti, cercando di fare perno sui fianchi. Abbassa la sbarra il più possibile senza sforzare la schiena e ripeti il movimento.
Quando ti sistemi, assicurati di non piegare troppo le ginocchia. Questo esercizio deve avere un movimento minimo delle ginocchia e devi sentire un leggero stiramento dei tendini del ginocchio al momento dell'esecuzione.
Se ti sembra molto difficile raggiungere il pavimento con la sbarra, potresti dover piegare un po' di più le ginocchia durante l'esecuzione, ma non è necessario rimettere la sbarra a terra tra una ripetizione e l'altra: scendi fino a dove è più comodo.
In alternativa, se ti risulta molto facile raggiungere il pavimento con la sbarra, puoi alzare il livello su cui ti trovi posizionando alcuni piatti sotto i tuoi piedi. In questo modo ti assicurerai di lavorare con l'intero range di movimento.