L'RDL a posizione sfalsata (Romanian deadlift) è un esercizio su una sola gamba che rafforza i tendini del ginocchio. È un ottimo esercizio per aiutarti a migliorare l'equilibrio su una sola gamba, che è fondamentale nella corsa.
Quali sono i vantaggi dell'RDL a posizione sfalsata?
Gli esercizi di sollevamento pesi su una sola gamba, come questo, sono molto utili per i corridori perché aiutano a migliorare l'equilibrio, la stabilità e la forza unilaterale. Inoltre, per mantenere l'equilibrio devi impegnare molto bene i muscoli del core, il che ti aiuta a rafforzarli e ti rende un corridore più efficiente.
L'RDL a posizione sfalsata è mirato ai bicipiti femorali, ai glutei e alla parte bassa della schiena, migliorando anche l'equilibrio e la forza e l'equilibrio della gamba singola. Si tratta di una versione più semplice dell'RDL a gamba singola e ti permette di progredire aumentando gradualmente il peso che sollevi.
Se hai problemi di squilibri muscolari, questo esercizio può aiutarti a superarli.
Come si esegue un RDL con posizione sfalsata?
Puoi eseguire questo esercizio con manubri, kettlebell o bilancieri.
Ecco come fare, passo dopo passo:
Da una posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, fai scivolare il piede sinistro dietro di te mantenendo le punte dei piedi sul pavimento; questo serve a sostenere il lato destro durante il movimento.
Tieni un peso in ogni mano, oppure un singolo kettlebell o bilanciere.
Una volta in posizione, inizia a piegarti dai fianchi e scendi verso la gamba anteriore mantenendo il petto alto e le spalle indietro. Mantieni un piccolo piegamento del ginocchio in modo che non sia bloccato, ma non piegarlo per poter arrivare più lontano!
Abbassati fino a sentire un leggero stiramento del tendine del ginocchio e poi risali.
Ripeti il movimento sullo stesso lato per il numero di ripetizioni indicato e poi cambia lato.
Non è raro avere un lato più debole dell'altro, quindi ti consigliamo di iniziare dal lato più debole.
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