L'alzata a gambe dritte è mirata ai muscoli addominali e migliora la flessibilità dei tendini del ginocchio.
Le alzate a gambe dritte si eseguono stando sdraiati sulla schiena con la testa premuta sul pavimento. Metti le mani sotto i glutei per sostenere la naturale curvatura della colonna vertebrale. Tenendo premuto il core, solleva le gambe dal pavimento, mantenendole il più dritte possibile. Continua a sollevarli fino a quando senti che i glutei iniziano a staccarsi dal pavimento: questo ti impedirà di piegare la schiena.
Se vuoi rendere il movimento più semplice, puoi piegare le ginocchia ed eseguire lo stesso movimento con le ginocchia piegate. Questa potrebbe essere una buona alternativa se soffri di disturbi alla schiena.