L'alzata a gambe dritte sospese è una versione più avanzata dell'alzata a ginocchia sospese. Anche in questo caso, l'esercizio si rivolge principalmente agli addominali e ai flessori dell'anca, rendendolo un ottimo esercizio per migliorare la forza e la stabilità del core per i corridori.
Preparati a questo esercizio impugnando la sbarra con i palmi rivolti in avanti e il corpo appeso sotto. Da qui, devi sollevare le gambe davanti a te per formare un angolo di 90 gradi tra le gambe e la parte superiore del corpo. Mantenendo il controllo, riporta le gambe verso il basso e batti sul pavimento.
Per progredire in questo movimento puoi eliminare il tocco sul pavimento tra le ripetizioni o portare le gambe oltre i 90 gradi e fino alla sbarra. Quando scegli di progredire nel movimento, tieni presente che devi ridurre al minimo l'oscillazione durante tutto l'esercizio e, se inizi ad avere un'oscillazione, scendi di movimento fino a quando non avrai acquisito il pieno controllo.