Il Bent Over Row fa lavorare il latissimus dorsi, il trapezio, i romboidi e i deltoidi posteriori. Possiamo eseguire questo esercizio con qualsiasi peso, come un bilanciere, un set di due Kettlebell o un set di due manubri.
Devi posizionarti con le gambe alla larghezza dei fianchi con un leggero piegamento, il corpo piegato con un angolo di 45 gradi e le braccia alla larghezza delle spalle che reggono il peso che hai scelto. Da qui, devi tirare la sbarra verso la parte inferiore della cassa toracica mandando i gomiti indietro con un angolo di 45 gradi e guardando in diagonale verso il pavimento di fronte a te.
Devi cercare di evitare qualsiasi oscillazione nel movimento e ad ogni movimento devi stringere la parte superiore della schiena. Utilizzerai la parte bassa della schiena e il core per evitare qualsiasi flessione della colonna vertebrale.