La mosca inversa è mirata alla parte posteriore delle spalle (delta posteriore) e ai muscoli della schiena (romboidi, trapezio e latissimus dorsi) Questo può essere molto utile per la postura e per prevenire il mal di schiena.
Per prepararti alla mosca inversa, posiziona i piedi a circa la larghezza dei fianchi e tieni due manubri con le braccia distese verso il basso con un leggero piegamento del gomito. In piedi, con una leggera flessione delle ginocchia, piegati sui fianchi per portare il petto in avanti e il sedere all'indietro. Assicurati che la schiena rimanga piatta per tutto il tempo. Da qui, spingi le braccia in avanti stringendo i muscoli tra le scapole, prima di tornare a terra.
Per progredire in questo movimento puoi regolare l'angolo delle braccia in modo che i mignoli siano più alti dei pollici. Mantieni il peso leggero in modo da poter mettere a punto la tua forma fisica ed evitare di dover usare lo slancio per sollevare i pesi in aria.