Il Double Arm Snatch fa lavorare l'intera catena posteriore, compresi i glutei, i bicipiti femorali e gli erettori, tutti fondamentali per l'estensione dell'anca. Anche la parte superiore della schiena viene fatta lavorare per stabilizzare e produrre forza.
Mettiti in piedi con le gambe appena più larghe della larghezza dei fianchi. Piegati, mantenendo la schiena piatta e afferra il peso o i pesi. Da qui dovrai portare le braccia in alto con forza fino in fondo, avvicinandoti a una posizione pulita, ma senza interrompere il movimento fino a quando entrambe le braccia non saranno sospese in aria sopra la testa.
Devi assicurarti di piegare le ginocchia alla fine del movimento piuttosto che creare una curva nella colonna vertebrale e devi mantenere una leggera flessione delle gambe per tutta la durata del movimento.