L'affondo, pur essendo incredibilmente semplice, ha una serie di benefici. Aiuta ad aumentare la flessibilità, in particolare dei flessori dell'anca. Questo esercizio fa lavorare un gran numero di muscoli, tra cui la schiena, i quadricipiti, i bicipiti femorali, i polpacci e i glutei.
Pur essendo semplice, l'affondo costituisce la base di molti altri movimenti, quindi è importante padroneggiare la tecnica. Inizia in piedi con entrambi i piedi uniti, guardando avanti. Fai un passo in avanti con la gamba destra appoggiandola sul pavimento di fronte a te e piega la gamba posteriore. La posizione che stiamo cercando di ottenere prevede che entrambe le gambe abbiano un angolo retto quasi perfetto tra la coscia e lo stinco, che il piede anteriore sia ben premuto sul pavimento e che il ginocchio destro punti nella stessa direzione delle dita dei piedi, senza eccedere in avanti rispetto alle punte. Le spalle devono essere indietro e lo sguardo deve essere rivolto in avanti. Puoi posizionare le braccia dove ti sembra più comodo.