Questo è un ottimo modo per combinare il lavoro della parte superiore e inferiore del corpo. L'affondo fa lavorare i quadricipiti e i tendini del ginocchio, mentre la pressa fa lavorare i tricipiti, il trapezio e le spalle. Abbinando i due movimenti avrai l'ulteriore sfida del bilanciato, facendo lavorare di più il trapezio per stabilizzare le spalle e impegnando il core.
Per iniziare, porta il tuo peso (Kettlebell o manubrio) sulla spalla destra. Da qui devi fare un passo in avanti in un affondo con la gamba sinistra. Spingi la gamba sinistra verso l'alto e insieme, in modo da tornare in piedi. Poi premi il peso fino a raggiungere un braccio dritto prima di ripetere l'intero movimento.
Per rendere il movimento più impegnativo, potresti premere il peso verso l'alto quando sei in posizione di affondo anziché in piedi.