La Barbell Overhead Press fa lavorare i deltoidi anteriori, i pettorali, i tricipiti e i trapezi, oltre al core, in particolare gli obliqui, l'addominale trasverso, la parte bassa della schiena e gli stabilizzatori della colonna vertebrale.
Per prepararti, prendi le mani appena più larghe della larghezza delle spalle e porta la sbarra sul davanti in modo che sia appoggiata al petto e tenuta dal braccio con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso il soffitto. Fai un passo in avanti e mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione del ginocchio. Da qui, premi la barra sopra la testa, raggiungendo la posizione massima quando le braccia sono completamente raddrizzate sopra la testa.
Cerca di riportare la sbarra al petto tra una ripetizione e l'altra. Dovresti anche cercare di ridurre al minimo i movimenti del resto del corpo e della testa. Un impegno profondo del tuo core ti aiuterà a farlo e a mantenere il bilanciato.