Il Barbell Press dietro la testa fa lavorare i muscoli deltoidi anteriori, esterni e posteriori della spalla, nonché il trapezio della parte superiore della schiena, i tricipiti (braccio superiore) e i serrati anteriori (petto).
Mettiti in posizione con la sbarra sulla schiena e le mani alla larghezza di una spalla e mezza. Allontanati di qualche passo dallo scaffale. Da qui, assicurati di avere una leggera flessione del ginocchio e che il tuo core sia impegnato e teso. Premi la sbarra sopra la testa ottenendo braccia dritte nella parte superiore del movimento, prima di riportare la sbarra fino alla schiena.
Mentre riporti la sbarra verso il basso ad ogni ripetizione, fai attenzione a non colpire la sbarra in testa o sulla nuca. Probabilmente ti abituerai molto rapidamente al movimento e imparerai esattamente come riportarlo giù.