La Bench Press è un movimento della parte superiore del corpo che fa lavorare il pettorale maggiore, il deltoide anteriore, i tricipiti e i bicipiti.
Per prepararti, i piedi devono essere appoggiati sul pavimento e la schiena deve essere distesa su una panca. Dovresti aver posticipato la panca sotto il rack e la sbarra in modo tale da poter sollevare la sbarra dal rack mentre sei in questa posizione.
Afferra la sbarra con le mani a uguale distanza dal centro e i gomiti verticalmente sotto i pugni. Premi la sbarra in aria in modo che sia in verticale sopra le tue spalle. Da qui piega le braccia verso il basso in modo che i gomiti abbiano un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Ripeti questo movimento lavorando sulle ripetizioni.
Per aggiungere potenza a questo movimento puoi espirare mentre spingi la sbarra in alto e in aria.