Lo Squat con bilanciere, come qualsiasi altro Squat, fa lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo che sono fondamentali per dare potenza di corsa al tuo passo.
Per prepararti allo Squat con bilanciere mettiti in piedi di fronte al centro della barra, rivolto verso di essa. Da qui afferra la sbarra con le mani, non importa dove siano, basta che siano comode e che ogni mano sia a una distanza uniforme dal corpo - puoi usare i segni sulla sbarra per aiutarti.
Fai qualche passo in avanti in modo che il rack non sia d'intralcio e inizia lo squat. Devi andare in profondità fino a quando ti sentirai a tuo agio, mantenendo il controllo della schiena e non lasciandola piegare. Spingi con forza verso l'alto, stringendo il core e i glutei all'inizio del movimento.
Durante tutto il movimento assicurati che i talloni rimangano piatti sul pavimento. Se ti accorgi che si sollevano nella parte inferiore del movimento, aggiungi alcune riviste o un piatto da mettere sotto i talloni in modo che possano rimanere ben piantati sul "nuovo" pavimento.