Richiedendo una mobilità leggermente maggiore rispetto al back squat, il front squat ha come obiettivo la catena anteriore, lavorando sui quadricipiti e sulla parte superiore della schiena, oltre che sui glutei e sui tendini del ginocchio.
Per prepararti allo Squat frontale mettiti sotto la sbarra. Tieni le braccia alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti. Afferra la sbarra e spingi i gomiti in avanti, in modo da tenere la sbarra contro la parte anteriore delle spalle con la punta delle dita e i polsi allungati. I piedi devono essere appena più larghi della larghezza dei fianchi, con le dita dei piedi leggermente inclinate rispetto a noi. Da questa posizione scendiamo nella nostra solita posizione di squat e spingiamo di nuovo verso l'alto.
Durante l'esercizio continua a pensare di portare i gomiti il più in alto possibile per far sì che il peso continui a passare attraverso il corpo invece di esercitare una pressione eccessiva sulle braccia.
Se hai difficoltà a mantenere la posizione dei gomiti e dei polsi, magari se è la prima volta che fai uno squat frontale o se hai una mobilità leggermente inferiore dei polsi, puoi invece posizionare la sbarra nella posizione del rack frontale e tenerla lì incrociando le braccia e mettendo le mani sulle spalle tenendo la sbarra in dentro, quasi contro la gola. In questa alternativa vogliamo comunque portare i gomiti in alto ed eseguire lo stesso movimento di squat.