Questa è una delle variazioni di Squat più difficili da fare e uno dei miei esercizi preferiti! L'Overhead Squat fa lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, attivando muscoli come i quadricipiti, i tendini del ginocchio e gli adduttori della parte inferiore del corpo e i tricipiti e i deltoidi della parte superiore.
Inizia sollevando la sbarra dal pavimento. Devi impugnare la sbarra con una presa "super larga" (circa 2 larghezze di spalle). Da qui porta la sbarra verso il corpo in una posizione di rack frontale e poi premi la sbarra verso il soffitto. La sbarra deve trovarsi direttamente sopra il tuo centro di massa e deve essere stabile. Questa è la tua posizione di partenza. Poi, accovacciati nella posizione di squat. Ti accorgerai che, mentre lo fai, la barra deve essere leggermente arretrata per evitare che tu possa cadere in avanti. L'unica differenza rispetto a uno squat normale è che le ginocchia e le punte dei piedi sono un po' più larghe per aiutarci a scendere nello squat e alleviare la tensione delle spalle.