Il Goblet Squat è come un tradizionale squat a corpo libero, ma con l'aggiunta di un peso. Il Goblet Squat si differenzia anche dal back squat o dal barbell squat per la riduzione della tensione sulla schiena e per l'utilizzo del peso come contrappeso. Simile a un tradizionale squat con il peso corporeo, questo è un esercizio per la parte inferiore del corpo che si rivolge a glutei, quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci.
Inizia l'esercizio con il peso stretto nel petto. Se utilizzi una campana kettle, devi tenerla a testa in giù con i palmi delle mani premuti contro la campana e le dita rivolte verso l'alto. Allo stesso modo, se utilizzi un manubrio, devi tenerlo con una delle campane premuta tra i palmi. Mettiti in posizione di squat con i piedi appena più larghi della larghezza delle anche e le punte dei piedi leggermente inclinate verso l'esterno. Da qui, accovacciati facendo in modo che le ginocchia corrispondano agli angoli delle dita dei piedi.
Durante tutto il movimento è fondamentale mantenere il peso molto vicino al corpo, premendo sullo sterno, per evitare che il peso venga sostenuto interamente dai muscoli delle braccia.