Il Front Racked Kettlebell Squat è un'altra variante dello Squat, che fa lavorare i glutei, i tendini del ginocchio e i quadricipiti, esercitando meno pressione sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena rispetto allo Squat da dietro.
Porta entrambe le Kettlebell nella parte anteriore del corpo in posizione di rack frontale. I palmi delle mani devono tenere la maniglia del kettlebell e le campane devono essere appoggiate al dorso dei polsi. Tieni le braccia strette al corpo. Metti i piedi nella classica posizione di squat con i piedi appena più larghi della larghezza dei fianchi e le punte dei piedi leggermente inclinate verso l'esterno. Abbassati il più possibile senza piegare la colonna vertebrale e risali.
Se preferisci, puoi sostituire le Kettlebell con dei manubri; in questo caso li terrai contro il petto con una campana quasi sulla spalla, mantenendo la barra parallela al pavimento.