Le oscillazioni con i kettlebell sono uno dei miei esercizi preferiti, ma spesso vengono eseguiti in modo sbagliato. Una volta acquisita la tecnica, sono un esercizio eccellente per far lavorare non solo le gambe, ma anche il core e la catena posteriore.
Metti i piedi alla larghezza dei fianchi con le punte dei piedi inclinate, come in uno squat. Da qui, piega le ginocchia e prendi il peso prima di alzarti in piedi.
Mantieni una leggera flessione del ginocchio. Da qui, manda il sedere indietro e poi i fianchi in avanti per guadagnare slancio nell'oscillazione. Ad ogni oscillazione devi sporgerti il più possibile per ottenere un allungamento dei tendini del ginocchio, ma senza modificare la sottile piega del ginocchio.
Il movimento deve essere continuo, non può essere fatto al rallentatore perché è necessario che il kettlebell mantenga lo slancio.
Alcune cose importanti da ricordare che spesso le persone sbagliano sono:
Mantieni una leggera flessione del ginocchio. Non aumentare il piegamento fino a raggiungere la piega completa quando vai in fondo all'oscillazione e non raddrizzare completamente le gambe all'inizio del movimento. Tutto il movimento deve provenire dai fianchi.
Mantieni la schiena dritta. Cerca di non lasciare che la schiena si pieghi quando ti pieghi in avanti, perché questo comporta un ulteriore sforzo per la schiena.