Lo squat con i pesi corporei è uno degli esercizi più conosciuti e di conseguenza è molto importante avere la tecnica giusta, soprattutto quando inizi a progredire in questo movimento.
Gli squat attivano un'ampia gamma di muscoli della parte inferiore del corpo, tra cui glutei, tendini, quadricipiti e polpacci. Tutti questi muscoli sono fondamentali per la corsa e ti permettono di trasferire la potenza di corsa verso il basso e nella falcata.
La prima cosa a cui pensare quando fai uno squat è la posizione dei piedi. Per scoprire dove i tuoi piedi cadranno naturalmente, che spesso è la posizione migliore, puoi semplicemente saltare in aria e atterrare con una posizione forte. Il punto in cui atterrano i piedi è probabilmente una buona posizione di accovacciamento. I piedi devono essere appena più larghi della larghezza dei fianchi e le dita leggermente inclinate verso l'esterno.
Da qui pieghi le ginocchia portando il sedere verso il pavimento. Accovacciati più in profondità che puoi prima di vedere un piegamento della colonna vertebrale. Vedrai che con l'aumentare della pratica e dell'abitudine a questo movimento, probabilmente svilupperai un range di movimento più ampio che ti permetterà di fare squat più profondi.
Durante lo squat dobbiamo mantenere i piedi piatti sul pavimento e circa l'80% del peso scende dai talloni. Se ti accorgi che fai fatica a tenere i piedi piatti sul pavimento o che i talloni si sollevano, puoi mettere un peso o un paio di riviste sotto i talloni in modo che inizino un po' più in alto, ma restino incollati al loro nuovo "pavimento".