Lo squat con i pesi corporei è uno degli esercizi più conosciuti e di conseguenza è molto importante avere la tecnica giusta, soprattutto quando inizi a progredire in questo movimento.
Gli squat attivano un'ampia gamma di muscoli della parte inferiore del corpo, tra cui glutei, tendini, quadricipiti e polpacci. Tutti questi muscoli sono fondamentali per la corsa e ti permettono di trasferire la potenza di corsa verso il basso e nella falcata. Questa variante dello squat attiva anche i muscoli dei polpacci e aiuta a migliorare il tuo equilibrio.
La prima cosa a cui pensare quando fai uno squat è la posizione dei piedi. Per scoprire dove i tuoi piedi cadranno naturalmente, che spesso è la posizione migliore, puoi semplicemente saltare in aria e atterrare con una posizione forte. Il punto in cui atterrano i piedi è probabilmente una buona posizione di accovacciamento. I piedi devono essere appena più larghi della larghezza dei fianchi e le dita leggermente inclinate verso l'esterno.
Con i piedi in posizione, stai in piedi con le braccia incrociate sul petto. Piega le ginocchia per abbassare il sedere verso terra a circa 90 gradi. Tieni la testa alta, la schiena piatta, guarda dritto davanti a te e mantieni un core forte. Una volta in posizione di squat, fai una pausa di un secondo sul fondo e poi spingiti verso l'alto. Durante il movimento verso l'alto, impegna i glutei e spingi fino alla punta dei piedi di entrambi i piedi per coinvolgere i muscoli del polpaccio. Tieni per un secondo la parte superiore, torna alla posizione iniziale e ripeti.
Questo esercizio potrebbe mettere alla prova il tuo equilibrio, quindi usa una parete per bilanciarti finché non padroneggi il movimento.